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新手小白第一次去健身房，会面对各种运动器材而不知道从哪里开始减肥，这是正常的现象，不需要感到焦虑，了解下面这些方法，树立正确的健身学习理念，再进行训练，才能减少更多错误的健身方法，提高训练效果。
一般来说，初入健身房的新手建议先以有氧运动为主，经过一段时间熟悉对各种设备的使用后，再结合力量训练达到更好的减脂效果。
在正式健身前先进行热身运动，提升心率，能促进身体血液循环，一点点进入运动的状态，千万不要一下子进行剧烈运动，会引起风险，我们要保证降低风险的发生。
跑步机是健身房里使用频率最高的运动器材，但是学会如何正确使用跑步机是大家能安全减肥的前提，开机前，我们的脚可以先站在机器两侧的踏板上，后面再慢慢将脚会移动到跑步带上。
开始跑步之前，建议以慢速度先慢走2-3分钟，以适应当前的跑步环境，确保跑步的连续性可以达到有效的减脂效果。特别注意有些人跑步后会感到眩晕，跑步后不要马上下来，慢走等身体适应后再下跑台，遇到各种紧急情况及时按下按钮。
在健身减肥时，应该在体力最充沛的时候进行力量训练，因为这个时候有高度的集中力，能提高运动表现力，有助于改善基础代谢，增加热量消耗。可以选择哑铃或杠铃训练，不过新手小白一定不要自己尝试哦，要在教练或者做过力量训练的人指导下进行，也是对自己身体负责任的提现。
新手可以尝试参加动感单车等公开课，因为在健身房这种浓厚的运动氛围下，教练能带动大家结合节奏感强的音乐去运动，这种另类的单车现在已经发展成为减肥效果好的运动之一。不过新手需要根据自己的情况控制运动频率，量力而行，避免过度疲劳。
最后一定记得要进行拉伸放松，不能让肌肉紧绷，在有氧运动后不要马上躺下、蹲下或者去洗澡，因为这个时候免疫力是比较低下的时候，容易造成感冒。拉伸也是为了让健身后的身体能得到足够的放松，不然肌肉乳酸堆积会感到酸痛肿胀，起到运动反效果。
减肥不是一件容易的事情，只有坚持才能胜利，长期健身不仅能让体型变得更加好看，一定程度上也能使身体素质变得更加强，快来一起试试吧！
