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初学者健身房锻炼的正确顺序,速变健身运动达人

2021-09-14 16:13:26 17

第一步:准备碳水化合物的补充很重要,30分钟前吃东西,健身运动时感觉很有力量。健身初学者:健身房六步锻炼顺序。第二步:伸展健身运动前的拉伸目的是减少肌肉的粘性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,减少运动损伤的发生。

健身新手应该对自己的体质和运动能力有一个清晰的认识,不要盲目的选择高难度的训练动作,对健身运动的强度也应该控制在最适合自己的范围内,力量的动作要领也应该学得很好,从容易到难,获得更好的健身效果。

初学者健身房锻炼的正确顺序,速变健身运动达人

第一步:准备

碳水化合物的补充很重要,30分钟前吃东西,健身运动时感觉很有力量。很多人认为减肥不要吃饭,但是如果缺乏脂肪代谢的能量,减肥效果会受到影响。减肥者可以把晚饭分成运动前后吃两次。

健身初学者:健身房六步锻炼顺序。

第二步:伸展

健身运动前的拉伸目的是减少肌肉的粘性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,减少运动损伤的发生。健身前要做热身运动,一是提高肌肉温度,二是肌肉变柔软,不易受伤。初学者第一次乘坐跑步机时,应该先慢慢走,然后慢慢跑15分钟。这个运动强度最好在3周后,根据个人体质,慢慢增加量。从而拥有更好的准备状态。

第三步:力量练习

初级健身者:练习前至少要进行一个月的平衡稳定性和柔软性锻炼。力量练习时,应以机械训练为主,自由重量为辅。固定器具有一定的运动轨道,容易把握,肌肉组有感觉,一般不会损伤身体。

一般健身者:首先进行20~45分钟的力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,整体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可以根据自己的需要适当延长训练时间,提高训练强度。

第四步:整理运动

以伸展为中心。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。另外,在器械训练过程中,组与组之间也要拉伸目标肌肉。

第五步:洗澡更衣

健身运动后休息一会儿,不要急于洗澡,不要出汗后用温水洗澡。健身房最容易出现问题的地方就是桑拿房,经过大力的训练之后,血液会大量流入肌肉,这时候再次蒸桑拿,内脏和大脑相对来说是供血、缺氧,很容易造成身体伤害。

第六步:营养饮食

对于不同健身目的的初学者来说,饮食也很重要,一般健身运动结束后补充饮食,主要补充少量蛋白质、高糖指数的碳水化合物、矿物质等。对于肌肉增强者健身大约一小时吃正餐的以减肥为目的的的人来说,运动结束后一小时内最好不要补充食物。

初学者健身房锻炼的正确顺序,速变健身运动达人




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