对于刚接触瑜伽的初学者来说,练习瑜伽有各种各样的疑问:练习瑜伽真的能塑形、减压、改善体态吗?事实上,坚持练习瑜伽的好处远远超出你的想象!
瑜伽呼吸练习不仅可以帮助改善肩颈酸痛,还可以帮助改善背痛。很多人可能不知道。
瑜珈体式练习,讲究正位.收紧肌肉保持骨骼,坚持瑜珈,可以改善不良体态.平衡身体内分泌,对身体有益多多!
科学研究证实,瑜伽冥想练习可以有效改善大脑前区的灰质,使你的精力更加集中,提高你的专注力。
因此今天小编分享一套简单的瑜伽动作,请大家按照体式详解正确练习,一定会让你身心受益!
一、加强侧伸式
山式站立,左腿向前一步。
双手扶臀,吸气,脊柱延伸。
呼气,收紧核心,半前屈。
臀部水平,停留5-8次呼吸。
二、下犬式
退出上个体式,进入下犬式。
双肩放松,十指向下推。
呼气,收紧核心,停留5-8次呼吸。
三、低弓步
下犬式迈左腿向前,右膝落地。
吸气,脊柱延伸,双手抱肘。
呼气,臀部下沉,身体轻微后弯。
臀部前提,停留5-8次呼吸。
四、起跑式扭转
瑜伽的好处远远超出你的想象。这个基本的瑜伽序列会带你入门。
退出上一个动作,右腿向后推直。
吸气,脊柱延伸,右手点地。
呼气,收核心,身体向左转。
左手向上打开,停留5-8次呼吸。
五、战士二式
瑜伽的好处远远超出你的想象。这个基本的瑜伽序列会带你入门。
退出上一个动作,进入战士二式。
吸气,右脚踩地,脚弓对齐左脚跟。
双手两侧伸展,左小腿垂直于地面。
呼气,收紧核心,停留5-8次呼吸。
六、反战式
保持战士二式,吸气,脊柱延伸。
呼气,收紧核心,身体向右弯曲。
左手向上伸直,右手扶右腿。
伸展侧腰,停留5-8次呼吸。
练瑜伽,不要质疑自己的付出,坚持每天基础体式的练习,这些都将是一点一滴的积累。