搜索…

什么减肥效果好又快不反弹?这10个减肥法,哈佛大学教授亲推!

2021-11-10 14:50:37 2417

快速减肥固然很受欢迎,但持久的减肥法可以持续实践,不易反弹,不怕复胖,减肥效果更可靠稳定。结合医学教授提出的实用建议,小编从饮食生活和行为纪律方面概括以下10个减肥法,希望对大家有所帮助。每餐至少摄入450千卡,有助于避免两餐之间的饥饿。

快速减肥固然很受欢迎,但持久的减肥法可以持续实践,不易反弹,不怕复胖,减肥效果更可靠稳定。哈佛大学的营养和医学教授建议,实用的饮食和行为技巧有助于长期减肥。结合医学教授提出的实用建议,小编从饮食生活和行为纪律方面概括以下10个减肥法,希望对大家有所帮助。

什么减肥效果好又快不反弹?这10个减肥法,哈佛大学教授亲推!

1.每天早上吃早餐

如果没有吃早餐的习惯,建议早起15分钟抽出时间来吃早餐。早餐有助于加速新陈代谢,刺激身体酶,帮助燃烧脂肪。此外,要放慢进食速度来享受它。在这个过程中需喝水、咖啡或茶。

2.花时间准备健康的食物

与餐馆和大多数加工食品相比,自制食品的热量更低,脂肪更低,盐更低,糖更低。从浅入深,增加自制饭菜的机会。如果想节省厨房时间,建议使用预先切好的包装蔬菜或已经准备好的材料包装;储存简单健康的零食作为零食,如水果、坚果和低脂奶酪条。

3.学会慢慢吃

吃得太快,有可能吃得太饱,吃得太多,超过你每天的热量需求,慢吃让肠胃有足够的时间召唤大脑有吃饱的信号。

下次进食时,可以设置20分钟计时器,提高进食满意度,减少饱腹感。

4.每餐分量尽量均等

例如一天早、午、晚三餐,均匀分散热量吸收。每餐至少摄入450千卡,有助于避免两餐之间的饥饿。假如你吃了一顿非常清寡的晚餐,第二天早餐就会觉得很饿,最后吃很多。

什么减肥效果好又快不反弹?这10个减肥法,哈佛大学教授亲推!

5.避免熬夜

许多研究表明,睡眠时间越少,瘦素的敏感性越低,饥饿素越活跃,因此食物摄入量会增加,容易导致肥胖。每天晚上睡不到6个小时的人,往往有不规律的饮食习惯,包括更频繁、更密集的零食,如薯条、饼干和冰淇淋。

6.设定具体可实践的目标

设定现实的目标很重要,不可幻想地一步到位,给自己足够的时间和灵活性来达到目标,比如每月减现时体重的5—10%,按部就班达标。

7.经常称重

提醒自己每天记录体重,大多数人发现热量的收支平衡很难准确计算,经常称重或多或少地能告诉你需要知道的事情。研究表明,经常称重的人更有可能减肥成功,长期保持目标体重。

8.自我监控

记录吃什么和分量,运动量和时间,帮助了解自己的行为,注意体重变化。减少每周1/3到1/4滑动手机的无聊时间,用来准备三餐,做运动,甚至走街消耗热量。

什么减肥效果好又快不反弹?这10个减肥法,哈佛大学教授亲推!

9.做运动

找一种自己喜欢的,可以坚持的运动形式,比如行山、跑步、游泳或者跳舞,然后发现新的运动,让你不断感到挑战。

10.寻找支持

如果可以找到减肥伙伴,借此帮助激励你达到目的。

长期不易发胖的减肥法通常需要一段时间才能取得成效,短时间内不会达到严重减肥或突然减肥的减肥效果。优点是可以持续控制体重,不断修身养性,方法比快速减肥更健康,更容易适应身心。但也必须承认,减肥期间和修身后的毅力和决心是不可或缺的。要打破易肥难瘦的命运,达到最佳减肥效果,饮食自律和运动才是最好的减肥法。


相关推荐


错误级别为:2,错误信息为:stream_socket_client(): unable to connect to tcp://127.0.0.1:6379 (����Ŀ����������ܾ����޷����ӡ� ),文件目录位置为:D:\xp.cn\www\wwwroot\admin\lp.uczc.cn_80\wwwroot\vendor\predis\predis\src\Connection\StreamConnection.php,错误行号为:127。