现代生活的节奏变得越来越快,我们的身体各部位每天都在经历着不同程度的损害,患上肩周炎、颈椎病和腰间盘的年轻人比比皆是。
因此,瑜伽健身这一种新型运动方式开始渐渐进入了大家的视野里,了解到各种瑜伽健身的好处之后大家纷纷开始了学习,小编在这里整理了7种瑜伽体式,大家赶紧学起来吧!
1.坐姿调息
简单坐在瑜伽垫上,双手放在膝盖上方;闭上眼睛,内收感官意识;伸展脊柱,放松肩膀,注意呼吸停留5-8分钟。
2.展臂山式
双腿并拢,呈山式站立的姿势;吸气,脊柱延伸,手臂呈W形;呼气,收核心,轻微后弯;展臂向后,胸腔向前推,眼睛向上看。
3.战式一式变体
左腿向前迈一大步,右脚尖外展;吸气,脊柱延伸;双手握拳,屈肘向前抬高;呼气,左膝弯曲,臀部下沉,右腿挺直。
4.战式三式变体
从战士一式进入,身体向前移动;抬起左腿向后,身体向前向下;调整臀部中正,双手交扣;后腿、胸部、手臂尽量抬高。
5.下犬式
呈跪姿,双手分开与肩膀同宽度;膝盖和臀部一样宽,臀部抬起;用力推地,伸直双臂,尽量踩在地上,腹部微收,呼吸5-8次。
6.斜板式
从下犬式进入,吸气,重心向前移动;手腕在肩膀正下方,腿伸直;呼气,收腹收臀,激活核心;肩胛骨向上推,身体变成斜线,脚跟用力向远蹬。
7.上犬式
从斜板式进入,呼气,双手屈肘,身体向下;吸气,身体向前延伸;伸直手臂,伸展胸部,伸展腰椎;肩膀远离耳朵,胸部抬起,脚背压在地上,双腿离地。