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假如你想减肥，又觉得自己比较懒，管不住嘴，迈不开腿，那么今天的文章一定要看！今天，小编为大家分享10种懒人减肥方法，使用这些减肥法，大家都可以坚持下去，自然也可以轻松减肥！
1.腹式呼吸减肥法
此前，日本的一位医生分享了一种腹式呼吸减肥法，并表示自己在3个月内甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm，还有许多实践者表示，这种呼吸方法也可以缓解便秘。
具体操作方法是:吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。这种呼吸方式，不仅能增加运动消耗，还有助于锻炼腹肌，使小腹更加平坦。
2.食物热效应减肥法
身体想要消化吃的食物，也需要消耗一定的热量，这叫食物的热效应。有些食物需要充分咀嚼。消化困难，消耗更多的热量，像高蛋白食物一样，它们可以消耗总热量的30%左右。
也就是说，你吃了100卡路里的食物，扣除了热效应消耗的热量，其实只吃了70卡路里。为了充分利用食物的热效应来帮助减肥，有必要增加饮食中高蛋白食物和高纤维食物的比例，于消化的精制碳水化合物的比例。
3.饭前进食减肥法
我们的胃肠空间有限，多吃低热量食物可以减少高热量食物的摄入。
也就是说，在正餐之前，吃一些低热量的食物来占据胃，可以减少高热量晚餐的饮食，减少热量摄入。低热量食物很多，最容易操作的就是饭前喝水，还可以饭前吃一些黄瓜、番茄、卷心菜等等。
4.3.3.8睡眠减肥法
所谓3.3.8睡眠减肥法，就是最晚凌晨3点前入睡，入睡3小时尽量不要醒来，每天保证8小时睡眠。
这是因为凌晨3点是人最容易达到深度睡眠的时间；身体的生长激素会在人体进入睡眠后的前时集中分泌；睡8个小时可以更容易的控制第二天的食欲，避免暴饮暴食。
5.黑咖啡减肥法
咖啡含有一定的咖啡因，具有提神醒脑、抑制食欲、避免水肿、加速新陈代谢的作用。
数据显示，喝咖啡后3小时内基础代谢可提高25%。也就是说，每天安排3杯黑咖啡，即使不运动，也能消耗100卡左右的热量。另外，黑咖啡还可以提高运动效果，喝一杯黑咖啡后再运动，因为咖啡因的兴奋作用，可以使你的运动强度更大，运动时间更长。
6.紧身衣减肥法
假如你平时喜欢穿宽松的衣服，衣服遮住了身上的肥肉，就会给你自己还不错的感觉，减肥的欲望不够强烈，得过且过，瘦身效果自然不会太明显。
相反，如果穿紧身衣，不仅能增加减肥的欲望，还能帮助你控制食欲！想象一下，吃饭的时候，多吃一点，衣服就会开始收紧。这是一个不要再吃了的信号，可以帮助你在7-8分钟后立即停止进食，少吃自然就会瘦。
7.轻断食减肥
操作方法:选择2天不连续，只吃500-600卡左右的热量，有助于暴饮暴食后的补救和减肥效果的提高。
但是，这种减肥方法并不适合所有人。如果你平时食欲旺盛，经常暴饮暴食，这种方法并不适合你！
不要再为你的胖找借口了，让我们一起寻找最合适自己的减肥方法吧！那么，今天小编推荐的这些减肥法适合你吗？你能坚持多久呢？
