没有时间去健身房?家附近的公共基础健身设施也不完善吗?你需要以下徒手,实用的全身训练,不用到健身房健身就可以做,省钱,省时,还不用担心户外运动的空气质量。
这5个全身训练动作是健身新手、忙碌的上班族和不想去健身房训练的人的理想选择。
它可以帮助你在运动中锻炼全身肌肉,通过比以前更少的练习,花更短的时间达到高强度的心肺训练,燃烧更多的热量,促进新陈代谢。另外,多种动作的安排也能保持新鲜,不会产生枯燥乏味的感觉。让我们一起练习吧!避免训练过程中动作不当。
1.简易波比跳
呼吸:跳起呼气,下落吸气。
正确动作:
双脚张开,与肩同宽,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,双脚向后跳跃、伸直。
收紧腹肌,跳起来让脚部靠向手部,跳起,双手在头顶击掌。
错误动作:
避免臀部过高或过低贴在地上,身体没有形成直线。
2.俯身快速踮脚
呼吸:均匀呼吸。
正确动作:
双脚张开,与肩同宽,保持腰背挺直,俯身,目视地面。
前脚掌着地,双脚快速切换,摆臂配合身体动作。
错误动作:
避免全脚掌着地,弯腰弓背。
3.勾腿跳
呼吸:均匀呼吸。
正确动作:
保持上半身挺直,收紧核心,直视前方。双手手心朝外放在臀部。
前脚掌着地,收小腿,脚后跟踢手掌。
错误动作:
不要抬起大腿重心下移,踢不到手。
4.高抬腿
呼吸:均匀呼吸。
正确动作:
自然站立,收紧核心。手放在胸部,手掌向下。
快速交替抬腿,膝关节触摸掌心。
错误动作
避免不碰手掌就放腿;避免身体前倾或后仰,收腿不抬大腿。
支撑转体踢腿。
5.支撑转体踢腿
呼吸:踢腿呼气,恢复吸气。
正确动作:
双手和脚放在瑜伽垫上,屈膝,收紧核心,双膝不着地。
左腿向右扭转,踢出身体右上角。回到初始动作,右腿向左扭转,踢出身体右上角。
错误动作:
避免支撑腿不支撑,臀部塌陷。
好了,以上就是小编跟大家分享的5个全身训练动作,不管是对于健身初学者还是上班族来说,都可以足不出户,不在健身房健身,也能达到高效燃脂、从而瘦身的目的。