这些减肥方法真的不适合学生！节食减肥、水果减肥，只会越减越肥

许多学生为了追求瘦，可以说是想尽了各种办法减肥，他们要么在减肥，要么在减肥的路上。但我们经常能发现，虽然学生们为了减肥做出很多努力，但努力并不能获得回报。通过节食减肥、水果减肥等减肥方法，他们反而越减越肥了！这是为什么呢？追根究底，是因为他们的减肥方法不对。今天小编就给大家盘点一下，那些不适合学生的减肥方法。

1.节食减肥法

众所周知，如果一两顿饭不吃，体重会有所减轻。因此，有些学生会为了减肥采取节食减肥法。但实际上，这样减掉的大多是水，另外还有一点点脂肪和比脂肪多一点的肌肉。

如果单纯靠饿肚子减肥，只会物极必反，最后反而影响学生的学习能力和记忆能力，容易导致体重反弹。

2.不吃主食

主食(如米饭、馒头等)可以为人体提供碳水化合物，是我们能量的主要来源，可以增强胃的饱胀感。长时间不吃主食，碳水摄入不足，脂肪无法完全分解，容易造成营养不良。

许多人认为主食热量高，所以选择不吃主食，所以饿了就吃零食垫肚子。其实薯片、冰淇淋、巧克力等零食的热量比主食高很多。

3.水果减肥法

水果减肥法是指用水果代替主食，这种减肥方法在学生中是很常见的。吃水果当然没错，但是把水果当饭吃更容易发胖。水果种含有果糖和葡萄糖，容易进行消化，饱腹感低，通常吃了一个小时就会觉得很饿。另外，吃了水果后，体内血糖水平迅速上升，更容易导致学生肥胖。

4.不吃肉

很多人认为减肥应该远离肉类。事实上，肉类中的蛋白质不仅增加饱腹感，减少饭后血糖反应，而且对肌肉合成也很重要。由于饱腹感强，可以减少对其他食物的欲望，对减肥起到积极的作用。如果蛋白质没有添加到合适的位置，影响基本的新陈代谢，就很难稀释。另外，缺乏营养也可能导致缺铁性贫血，想要减肥都没力气。我们常说“吃饱了才有力气减肥”，就是这个道理。

5.出汗减肥法

出汗与减肥方法并没有直接关系。出汗减重流失的是水分，而不是脂肪。如果盲目追求出汗减肥，会导致学生体能水平下降，影响内分泌，也有增肥的风险。

事实上，有的学生减肥只是人云亦云，他们并不属于肥胖患者，只是觉得身边很多人都在减，因此也就跟风减肥了。在医学上，评价肥胖标准最常用的指标是身体发育质量控制指数(BMI)，如果你的身体发育质量指数处于正常工作标准，那就继续保持；如果处于超重水平，那就需要改变饮食习惯，合理运动、合理饮食。