搜索…
随着社会的发展和生活的快速改善，越来越多的人身材发福发胖，青少年的肥胖率也在逐年上升。肥胖带给我们的不仅仅是身材难看、变丑之外，还有一系列健康问题，如三高、脂肪肝、心肌梗塞等。所以，减肥已经成为大多数人每天都要做的事情。
那么，为什么只有少数人减肥成功，而大多数人徘徊在减肥的边缘呢？这是因为很多人缺乏减肥的常识，想用节食减肥的方法减肥，但结果显然不尽人意，反而造成自身代谢能力下降，暴饮暴食。那什么减肥最有效果最快？这4个方法可以帮你快速减肥全身。
1.严格控制每天的总热量
节食减肥法虽然控制了热量，但不能满足自身基础代谢的消耗，容易抑制自身高代谢的运转。因此，节食减肥不可取，而且会导致身体变胖。
我们每天的热量摄入来源是从食物中摄入，从饮食中控制热量摄入是最关键的一步。比如我们减少了高热量食物的摄入，取而代之的是低热量食物，多菜少肉。烹饪方法以水煮和蒸为主，补充适当的水果，保证日常营养，这样就能达到快速减肥的目的。
2.每天补充高蛋白食物
一般我们可以从鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼或豆类中获得蛋白质，以补充身体所需的营养，使身体有足够的能量。而且高蛋白食物很难消化，需要燃烧更多的脂肪来提供热量，提高身体的新陈代谢速度。
3.每天至少锻炼1-2小时
如果你想燃烧脂肪，就必须锻炼，不要以为躺着就能瘦下来，这样不如做梦更快。坚持每天运动1-2小时，结合有氧运动和无氧运动，燃烧脂肪的效果会更好。
小编建议，减肥期间以有氧运动为主，多种有氧运动相结合，辅以力量训练，减少肌肉流失，保持高代谢。减肥后期以力量训练为主，减肥后塑形。多做力量训练可以有效提高肌肉含量，让身体保持高代谢。
4.保持良好的燃脂习惯
在减肥过程中保持良好的燃脂习惯，对我们的减肥效果和效率有很大的帮助，比如戒掉夜宵，坚持早睡早起，不长时间坐着，不长时间站着，多喝水(不喝饮料)，不吃零食等等，都是一些有助于身体燃脂减脂的好习惯，要坚持每天做，养成自己的好习惯，快速减肥才有可能实现。
这4种燃脂小方法，坚持做3个月，帮助你摆脱多余的脂肪瘦身，让你快速减肥，体重下降不反弹。行动不如行动，大家一起行动起来吧~
