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如今由于社会压力大，很多男性朋友饮食不规律，日常生活不规律，身材逐渐发福走样，不仅不美观还影响身体健康。为了减肥瘦身、找到自信，有的人不惜花钱去健身房，有的人开始节食，这些都不是正确的快速减肥方法。
杜海涛，相信大多数人都知道吧！观众心中的他一直是胖胖的、憨憨的，但近期他在节目重的出镜，属实震惊了一批人。曾经胖胖的他，已经变得”穿衣显瘦，脱衣有肉（肌肉）“了。 今天，小编就公开杜海涛的减肥方法，希望对男性朋友有所帮助。
1.三餐饮食摄入量
每餐80%饱是理想的，而且要包含足够的蔬菜和水果。每餐吃一个拳头大小的蔬菜，和一个橘子大小的水果。这样，食物的营养配置就是60%吃淀粉、糖、脂肪25%和蛋白质15%。
更重要的是，少吃高热量食物，即使是社交聚餐，也要多吃蔬菜。先吃蔬菜，大概3分钟后再吃其他食物，保证蔬菜摄入充足，这样才能达到快速减肥瘦身的目的。
2.改变工作习惯
不能按时锻炼，已经是苦情上班族的宿命了，男生便要懂得利用空档，比如起身动一动，走路去倒杯水、送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。
保持身体活动可以消耗热量。建议男生不要每天开车上下班。有时候走路坐公交车，或者上下班爬楼梯到目的地，可以帮你消耗前一天晚上体内残留的多余脂肪，快速减肥瘦身。
3.正常的生活作息
别熬夜是重点，工作能早起就早起，非不得已要熬夜工作的话，一定要控制食量，不要一时心烦意乱，猛吃垃圾食品，这样体重往往会增加。
4.饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃多了就是运动少了。因此，在我们吃完饭后，我们可以在食物完全消化之前，不要就直接坐下或躺下不动，否则我们的身体很容易积累脂肪。所以，饭后我们要想办法让自己活动起来，让热量尽快消耗掉。可以选择洗完做家务，或出去散步什么的，这些都是很棒的减肥方法。
5.懂得释放压力
工作肯定会有压力，职场人一定要找到合适的出气筒，及时缓解压力。运动、听音乐、休假、旅游都是可行的方法。关键是不要让工作压力日积月累，最终造成身体负担，这也是有效的减肥方法之一。
6.有氧运动
做有氧运动时，要掌握强弱节奏，这样才能达到事半功倍的减肥瘦身效果。同理，如果你在做高强度运动时，加入半小时的有氧运动，这样一起运动就可以多消耗体内两倍的热量。
7.上身运动
坐在椅子椅子上，上身挺直，双手拧紧椅子两端，双脚并拢，向后抬起。保持动作10-20秒，然后放下，重复100次。
8.下半身运动
仰面平躺，用脚紧紧并拢，抬起10厘米左右，保持这个动作10秒左右。然后放下脚，重复这个动作50次，做100次效果会更理想。
9.全身运动
身体平躺，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放在大脑后面，转动颈部，面部，头部略微抬起，视线向膝，头部向上运动50-100次。
好了，以上就是小编想要给大家分享的快速减肥瘦身方法，这些减肥方法对你有没有效呢。需要提醒的是，不管哪一种减肥方法，都有坚持才会有效果，如果只坚持一周甚至是几天没看到效果，就放弃了，那么减肥瘦身注定只能成为你的梦想。
