搜索…
假如你是瑜伽初学者，想必你会非常羡慕高难度优雅的体式，但学习瑜伽是一个从0到1、从无到有的过程，我们不妨从简单高颜值的动作开始，这样不仅学习高效，而且出片快！在朋友圈快速出片，更有继续学习的动力。下面就给大家介绍10种简单高颜值的瑜伽动作，赶快学起来吧！
1.山式
功效：矫正腿型，改善体态，调动全身肌肉
注意：双脚可以并拢，但瑜伽初学者建议双脚分开，肩同宽，尽量向5个方向打开5个脚趾。
2.三角式
功效：站姿系列可以锻炼腿部力量，这个瑜伽动作还可以灵活髋关节、拉伸侧腰、美化身体线条。
注意：必须在髋部端正的情况下做侧弯动作。尽量保持身体在一个平面上，瑜伽初学者如果把握不好，可以靠墙练习，努力让臀部和肩膀靠墙。
3.战士1式
功效：练习腿部力量，美腿美臀，锻炼核心力量。
注意：髋部端正，上身保持山式要点。
4.战士2式
功效：练习腿部力量，增强核心力量。美化身体线条。
注意：髋部对着正前方，上半身垂直于地面。
5.树式
功效：最基本的平衡姿势，锻炼身体的平衡与协调。锻炼髋关节灵活性，锻炼腿部力量和核心控制力。
注意：上腿膝向后，帮助腹股沟打开。脚底和大腿互相推动形成对抗，保持髋部端正，不要向一侧推臀。
6.下犬式
功效：拉伸腿部后侧，拉伸脊柱，锻炼手臂力量。
注意：瑜伽初学者注意不要压肩膀，不要向前移动重心。如果腿后侧紧绷，膝盖可以微微弯曲。
7.上犬式
功效：这个瑜伽动作可以打开胸腔，打开肩膀，增强腿部和手臂的力量。
十指分开，减轻腰椎压力，注意不要足外翻，坐骨和脚后跟在同一直线上。
8.牛面式
功效：拉伸手臂线条，拉伸腋窝，灵活肩关节，缓解上背部僵硬，适合低头手机族和长期伏案工作的人。
注意：上方的手肘不要压迫颈椎，如果暂时不能用双手扣住，可以在双手中间拿伸展带或毛巾等辅助物品。
9.小桥式
功效：这个瑜伽动作能帮助瑜伽初学者拉伸和强化腰肌，改善骨盆前倾，强化背肌和臀肌，预防和缓解腰痛。
注意：膝盖对着脚趾，不要内扣，也不要向外撇。臀部发力，向上顶髋，在整个过程中不要转动头颈。
10.坐角式
这个瑜伽动作可以促进骨盆区域的血液循环，改善女性痛经的情况，控制和规律月经流量，减少腰部赘肉等。
注意：如果柔韧性不好或腿部较紧的人，在练习坐角前要做一些拉伸腿部的动作，以免拉伤大腿肌肉。
好啦，以上就是今天要分享的10种简单高颜值的瑜伽动作，有没有适合你的呢？瑜珈是一次灵魂与身体相伴的旅程，作为瑜伽初学者，要不骄不躁慢慢来，相信一切付出都会有回报。
