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篮球这项运动一直都很受到大家的欢迎，然而在篮球场上，球员经常会受到一些意想不到的伤害。今天，小编将给大家分享一些篮球场上的注意事项和篮球培训方法，快来一起看看吧！
一、热身，慢跑
训练前可以热身使身体微微出汗，因为肌肉具有粘性的物理特性，慢跑出汗可以提高体温，降低肌肉粘性。慢跑可以调动器官的积极性，让身体快速投入运动中。
二、运动后拉伸
跑步后，肌肉仍然处于保持跑步姿势的紧张状态。做拉伸可以缓解肌肉紧张，拉长肌纤维，增加肌肉延展性。减少下一步运动中的损伤，进一步保护身体。
其次要进行关节活动。要从小关节开始，使用身体的一小部分运动单位，逐步扩展到大关节和全身，既能使拉伸效果更好，又能减少身体损伤。
三、专项性训练
肌肉作用有最佳长度，可以在最佳长度产生最大的收缩力，不易受损。拉伸到最后一步后，肌肉已经拉伸到几乎最大长度，不利于立即投入比赛。只有经过专项练习，肌肉才能恢复到最佳长度，才能充分发挥身体的运动能力和水平，减少身体的损伤。
四、球感训练
球感训练是培养手对球的感觉，只有了解球的弹性重量，才能正好控制球。双手互相传球，双手放在胸前，用手指来回传球。别小看这个简单的动作，这是培养手对球最简单、最快的篮球培训方法。
五、运球训练
在有一定手感的情况下，下一步就是实际进行运球练习。原地运球练习，身体做一个前进的动作，中心放在腰部上半身微微前进，然后单手做原地运球，双手轮流交换训练。整个过程中要注意不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作，寻找机会，低头只会给对手制造截球的机会。
六、摆球训练
摆球训练时，双脚稍微比肩宽一点，弯腰，左右手交替运球做左右摆动，就像摆钟一样。这个训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度，降低运球高度。做好这个训练对以后快速运球有很大帮助。
七、背后运球练习
接下来是背后运球练习，双脚比肩略宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这个练习需要注意的是，你可以在一开始就放慢运球的速度，找到最合适的运球高度。
以上就是小编给爱好篮球的你分享的满满干货，希望能给大家带来篮球培训的收获，也能将意外伤害的发生率降到最低。
