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初入健身房的新手应该如何进行健身减肥训练？不要只在跑步机上跑步，办卡只跑步，你就会浪费健身卡的钱。如果只会跑步减肥。过了前期燃脂福利期，后期燃脂效率会越来越差。减肥容易陷入瓶颈，肌肉会逐渐流失。减肥后身体容易发胖，会打击自信心。
刚进健身房的时候，不知道怎么安排训练才能燃烧脂肪。学习几个步骤:
第一步，你可以先做10-15分钟慢跑热身，让血液升温，体温逐渐升高，关节和肌肉逐渐激活，找到更好的运动状态。
第二步，先进行力量训练。减肥者也要先做一组力量训练，再开始有氧运动。健身房不能错过的是器械区的训练。可以从杠铃和哑铃入手，锻炼身体各大肌肉群。
肌肉是身体的瘦体重。增加瘦体重可以改善身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有助于培养瘦体质，改善身体曲线。
没有力量训练经验的人，可以从深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低引体向上、卧推五大黄金复合动作入手，学习这些动作的标准动图，然后慢慢增加负荷，可以帮助你锻炼身体的主要肌肉群，每个动作10-15次，重复4组，2组，-3天训练一次，可以给肌肉足够的修复时间。
有一定力量训练经验的人可以细分肌肉训练，比如一天锻炼上半身肌肉，一天锻炼下半身肌肉，让肌肉轮流休息，可以充分刺激目标肌肉，提高肌肉维度。
第三步，安排有氧运动。力量训练后可以进行有氧运动行，有氧运动不能简单地进行跑步训练，你可以尝试有氧运动，动感单车，HIIT间歇训练等训练方法，运动要多样化，避免身体陷入瓶颈期，让你不断燃烧脂肪。
每次有氧运动时间为20-每周50分钟保持4次以上的锻炼频率。高强度运动每次20分钟，中低强度运动每次30分钟-提高燃脂效率需要50分钟。
第四步，放松拉伸。锻炼后肌肉充血，不拉伸放松会导致肌肉僵硬，无弹性，锻炼后肌肉酸痛也会更加明显。我们可以花5分钟放松拉伸，减缓肌肉酸痛，提高肌肉弹性。
每次健身后出汗，毛孔扩张，不要马上洗澡，休息半小时让体温恢复正常，洗个温水澡，避免细菌入侵，免疫力低下！
牢记这4个步骤，坚持2个月以上，你会发现：自身的燃脂塑形速度会高于别人，瘦下来后身材曲线也会更迷人哦！
