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在日常生活及健身运动过程中，我们应该注意不要运动过度，要让运动发挥积极的作用，健身运动过度只会伤害人们的身心健康。运动过度带来的身体伤害是不可逆的，但是也不是说没有恢复的办法。今天小编就给大家带来以下这4大要点，让更多人了解如何去使身体快速恢复，一起来看看吧：
一、保持膳食均衡
一般情况下，过度运动的对象通常是减脂人群和在增肌过程中有高级目标的人群。对他们来说，在坚持锻炼的同时，往往伴随着严格的饮食控制，尤其是减脂人群。他们减少日常热量摄入，少吃甚至营养不良的食物。在这种情况下，很容易出现健身运动过度的情况。
所以对于减脂的人来说，在运动过度时，要考虑改善饮食，保证营养均衡，适当增加碳水化合物的摄入，帮助身体快速恢复。另外，摄入适量的碳水化合物也会帮助你调节情绪，从而对身体和情绪产生积极的影响。
二、保持充足的休息时间
健身运动过度与休息有着必然的联系，良好的休息才有利于身体的恢复。当你发现自己状态不好的时候，不妨反思一下自己的休息和睡眠时间是否充足。要知道休息不是浪费时间，而是为了能更好的锻炼。只有多休息，身体才能得到充分的恢复，才能提高整体训练表现，进步更快。
三、适当降低运动强度或运动时间
过度运动会阻碍你的进步，导致你的运动表现不佳，不仅如此，还会增加受伤的风险。因此，当你有过度运动的表现时，你应该根据自己的实际情况调整当前的运动计划，如降低运动强度、缩短运动时间、减轻负荷、增加休息时间等。这个时候，不要强求自己有没有进步，而是先调整好自己的状态。
四、调整个人心态和情绪
过度运动也会对情绪产生影响，如注意力不集中、运动不积极等问题。另一方面，不良情绪也会影响你的运动和恢复。因此，在日常生活中，要学会调节情绪，放松身心，让自己保持愉快的情绪，从而帮助身体恢复。
适度的运动有益于身心健康，但是过度的运动会影响健康。健身运动一定要注意循序渐进，量力而行，让自己有能力慢慢提高，而不是为了追逐某个结果而忽视身体的承受能力而拼命运动或者突击运动。当你感受到身体发出的各种不适信号时，你应该考虑是否运动过度的。这时候要注意及时调整，避免或者改善过度运动，让身体得到充分恢复。
