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在减肥瘦身过程中，减肥方法不同，减肥速度也会不同。
而影响减肥速度的因素有很多，比如运动时间、强度、作息时间、饮食情况、日常习惯等。为了提高减肥瘦身的效率，我们需要从日常生活入手，远离各种发胖的坏习惯，才能更快减肥。做到下面这5件小事，有助于燃烧脂肪，使减肥瘦身速度翻倍。你学会了吗？
1.养成多喝水的习惯
你每天的喝水量达标了吗？
很多人不爱喝水，只爱喝饮料，饮料会让你摄入多余的糖和热量，不利于减肥。水是生命的载体，能促进血液循环，加速废物排出。水没有热量，不能促进脂肪的合成。相关研究发现，每天喝足2L水以上的人，减肥速度会有所加快。
另外，喝水也要注意方法，多个时间段、小口补充。饭前一杯水可以减缓饥饿，控制食物摄入；饭后半小时和睡前一小时少喝水，避免肠胃增大或经常起床。
2.不要跳过早餐
许多人试图通过不吃早餐的方法来减肥。但实际上，不吃早餐容易诱发肠胃疾病，午餐的食量也会增加，而你也浪费了一个早上的新陈代谢时间，不利于身体的新陈代谢循环。
减肥时三餐要规律，远离各种高脂肪高糖的食物。俗话说，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少。只有三餐均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，补充身体所需的饮食营养，使身体保持新陈代谢，才能健康减肥。
3.不要熬夜，睡够8小时
经常熬夜睡觉的人，尤其是睡眠时间短于5小时的人，会加速身体机能的衰老，缩短寿命。定期早睡有助于保持健康的体质，白天身体的新陈代谢水平也会更旺盛。
因此，我们应该戒掉熬夜的习惯，调整好生物钟，23:00-7:00睡觉，午休半小时。这样，我们的身体才能得到足够的休息，燃烧脂肪的动力才会增加。
4.主食粗细粮结合
吃饭时，不要不吃主食。主食可以为身体提供碳水化合物，保持新陈代谢。当然，为减缓身体升糖水平，我们可以少吃一些细粮，适当吃一些粗粮，如燕麦、糙米、小米、薏米、玉米等，可延长饱腹感，抑制脂肪堆积。
减肥期间，碳水化合物的日摄入量为3-4g/公斤体重即可，如果你的体重是70kg，那么碳水化合物摄入量为210-280g。
5.加入力量训练
减肥期间，不要只做有氧运动，要加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，防止肌肉流失，提高身体的基础代谢值，达到间接消耗脂肪的目的。
减肥期间，力量训练结合有氧运动，比如有氧运动前加俯卧撑、引体向上、深蹲等，你的燃脂塑形速度会翻倍。
好了，以上就是在减肥期间需要做的5件小事。可别小看这5件小事，通过它们可以不自觉的提高燃脂速度，恢复我们的好身材。
