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芭蕾结合了运动和艺术两者，在舞台上用脚尖优雅地跳舞，可能是很多孩子从小的憧憬和梦想。然而，轻盈美丽的芭蕾表演背后有很多不为人知的痛苦。今天小编就来和大家细聊孩子在舞蹈培训机构接受芭蕾舞蹈培训过程中可能带来的伤害和风险，家长们一定要注意了！
一、舞蹈运动伤害
舞蹈是一种高负担的体育锻炼，尤其是芭蕾舞，因为这个舞种需要精确的技术动作、肢体柔软度、平衡感、耐力等元素，容易造成肌肉和骨骼的压力。
很多家长会觉得舞蹈就要从小练起，让肌肉能更快适应舞蹈动作的柔软度，就送孩子去舞蹈培训机构学芭蕾。但事实上，处在发育期中的孩子骨骼发展速度，过早接受舞蹈培训可能会造成韧带紧绷和肌肉无力感，失去肢体协调，频繁会出现受伤和骨折的情况。
二、过早练习容易受伤
由于舞者需要花几个小时做同样的动作，如果加上休息时间短、节食导致营养不足、体重过轻等不良因素，孩子在舞蹈中受伤的风险可能会大大提高。
舞者要非常清楚自己的身体状况，千万不要在受伤的状态下继续练舞。肌肉酸痛是舞蹈后正常的疼痛反应，通常持续几天。但如果发现练舞前肌肉酸痛，疼痛越来越明显，一定要调整姿势减缓疼痛。严重时一定要请找专业医生求助，千万不能拖延病情。
三、跳舞最常扭伤
常见的舞蹈伤害有很多，包括足部和脚踝、膝盖、背部、臀部和疲劳性骨折。踝关节扭伤是最常见的创伤性损伤，这可能是因为脚踝不对称，着地不正确，或者鞋子不合适，导致韧带被过度拉扯撕裂。一旦脚踝扭伤，请先用冰敷紧急治疗，停止肌肉活动，防止再次拉伤。过几天感觉好一点，可以换成热敷，促进血液循环。
四、有氧运动增强舞蹈耐力
许多舞者缺乏有氧运动，所以选择交叉训练和核心训练是个不错的选择，比如皮拉提斯和训练平衡感的瑜伽运动，都能提高心跳率，维持体力。
建议以一周三到四次有氧运动为标准，一次半小时，既能增强舞蹈耐力，又能避免关节过度劳累。至于在舞蹈培训机构练习舞蹈的时间，尽量一天不要超过五个小时，如果你觉得过于疲惫，请一定要记得休息。
