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很多新手一开始都有一颗坚持健身的心，但没有合理有效的健身计划，即使办理了健身房的会员卡很没有合理的去运用。一个完整的健身运动计划应该包括三个方面：饮食、训练、睡眠。今天小编将与大家分享最适合初学者的一周健身房健身运动计划，让你轻松动动就能甩肉，建议大家收藏备用！
一、一周健身运动训练计划
星期一：目标是锻炼胸部肌肉，做平板哑铃鸟6组x10个，平板哑铃卧推5组x12个，俯卧撑做6组直至疲劳。
星期二：目标是锻炼背部肌肉，做单臂哑铃划船7组x12个，俯身哑铃划船5组x12个，直腿硬拉6组x12个。
星期三：目标是锻炼肩膀肌肉，哑铃推5组x10个，俯身飞鸟5组x10个，单臂哑铃前平举5组x12个，直立划船5组x12个。
星期四：目标是锻炼肱二肱三肌肉，哑铃交替弯曲3组x8个，集中弯曲3组x8个，胸前单臂弯曲3组x12个，窄距卧推3组x8个，单臂颈后臂弯曲3组x8个，背臂弯曲2组x12个。
星期五：目标是锻炼腿部肌肉，蛙跳2组x30个，高抬腿3组x120个，仰卧提臀3组x30。
星期六：目标是锻炼背部肌肉，做引体向上2组直至疲劳，单臂哑铃划船3组x10个，俯身哑铃划船3组x10个，直腿硬拉3组x12个，卷腹转腰2组直至疲劳，提铃体侧屈3组x12个。
星期日：休息或跑步，慢跑和快跑相互结合。
二、饮食
少吃多餐，多吃鸡蛋、牛奶和肉。日常食谱为：适度的蛋白质、少脂肪、碳水化合物含量高的食物。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和芋头、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美训练者的蛋白质摄入量主要是非脂肪或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、剥皮家禽、牛排等食物。
三、睡眠
最好每天保持8个小时的睡眠时间，中午最好要保持午休的习惯。去健身房做健身运动的训练时间尽量安排在下午到晚上，因为人体在这个时候处于最佳的体力和灵活性状态。
以上就是小编给大家带来的分享啦！如果你找到了正确的健身运动方法，你将离你的好身材更近一步。上述这个健身计划非常适合初学者，大家快快收藏起来并跟着练习，快速甩肉拥有一个好身材不是梦！
