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【瑜伽培训纯干货分享】学会这四个瑜伽小技巧,远离手腕疼痛的烦恼

2021-12-10 09:40:59 1445

虽然每个姿势都有自己的细节和力量点,但同一类型的姿势仍然有很多共同点,这些共同点往往是大方向原则问题。因此,为了减轻手腕的压力,使用推地的反作用力是非常重要的。因此,为了减轻手腕的压力,使用推地的反作用力是非常重要的。

手腕疼痛是瑜伽培训中常见的现象,常出现在手臂支撑或半支撑姿势中。虽然每个姿势都有自己的细节和力量点,但同一类型的姿势仍然有很多共同点,这些共同点往往是大方向原则问题。掌握这些共同点,多注意练习,基本上不会有大问题,个性小细节需要你在练习中,在共同点的基础上,探索找到最适合自己的瑜伽培训方式。

今天,小编将围绕手臂支撑姿势中手腕疼痛的问题,总结出了瑜伽培训中关于手腕关节的一些共性问题题,希望能对大家有所帮助。

【瑜伽培训纯干货分享】学会这四个瑜伽小技巧,远离手腕疼痛的烦恼

一、向下推地

基础向下扎根的目的不是让整个力向下移动,而是利用反作用力将基础以上的身体部位向上移动,形成对抗和平衡。它有向下的力和向上的力,腕关节只是力的传导器,力不会停留在手腕。因此,为了减轻手腕的压力,使用推地的反作用力是非常重要的。当然,肩膀和核心等身体部位在练习中也需要配合。

二、平衡受力

手腕的平衡应力主要体现在手掌的平衡应力上。平时可以多做瑜伽练习找感觉,不用在支撑体式练习。在手臂支撑姿势中,我们会说中指或食指朝前,大手臂向外旋转,小手臂向内旋转。这些瑜伽培训细节都有助于手掌均匀用力,但许多初学者不会操作,导致更多的力量偏向小鱼际侧。大鱼际侧受力较小或直接为空。小编建议在练习这个姿势时,你可以让手掌向外旋转一点,让虎口向前旋转。至于旋转量,找到平衡的力即可。

【瑜伽培训纯干货分享】学会这四个瑜伽小技巧,远离手腕疼痛的烦恼

此外,还有一种常用的辅助方法,那就是将手掌下方用力较大的一侧抬高,使受力较小的一侧降低,迫使受力均匀。正常情况下,只需折叠瑜伽垫即可。例如,许多人喜欢举起手指和手掌前侧,使整个手腕受力,从而抬高手腕根部的位置。左右两侧也是如此。

三、肘部超伸

最初,肘部和腕关节具有相同的传导能力,肘部超伸后力的传导在肘部位置受阻,必然会影响以下腕关节承受更大的压力,大家千万要注意。

【瑜伽培训纯干货分享】学会这四个瑜伽小技巧,远离手腕疼痛的烦恼

四、锻炼的几个小方法

1.灵活的练习

通常可以在桌子上练习,指尖向前,然后让手掌和背部落地,向前移动小手臂。其实就是手腕向各个方向弯曲和伸展运动,要注意始终保持手掌压力,逐步施加压力。

2.抓握

你可以用纸、弹性球或筋膜球,放在手掌上,试着用大小鱼际夹球练习。

以上就是小编的分享啦~看完整篇文章,你会发现平衡力、反作用力和脚底力的发力方式都很像,所以才有说瑜伽培训中的体式和关节之间有共性。


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