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在运动健身、消耗大量卡路里后，及时进食和补充能量可以避免肌肉组织分解，加速肌肉恢复，加速增肌。同时，还能补充体内耗尽的糖原储备，从而将身体调整到最积极、最饱满的状态，预防伤病，确保健身效果得到充分发挥。下面，我们总结了10种最适合健身后吃的食物清单，千万要收藏好哦！
1.鸡(或鱼)肉
众所周知，运动健身后补充蛋白质是保证肌肉快速恢复和茁壮成长的关键，其中鸡肉或鱼肉就是最好的选择！
鸡鱼肉中的蛋白质经消化分解后，不仅可以提供亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等至关重要的“必需氨基酸”物质，保证甚至加速肌肉细胞的修复和生长。而且与猪肉、牛肉等红肉相比，它们含有较少的卡路里和较低的饱和脂肪，对增肌者、减肥者非常友好！
2.藜麦
藜麦含有大量健康优质的碳水化合物和植物蛋白，运动健身后吃藜麦不仅可以补充身体消耗的糖原储备，还可以加快增肌。
将藜麦与之前提到的鸡肉、鱼肉结合起来，不仅味道鲜美，而且能快速补充大量优质碳水化合物和蛋白质，是健身后首选。
3.牛油果
富含高质量脂肪和膳食纤维的牛油果，可以为运动健身后饥饿的你提供较强的饱腹感。此外，牛油果的单不饱和脂肪酸成分，对肌肉修复起着积极的作用。
对于那些想要控制碳水化合物摄入量的人来说，将牛油果与鸡胸、鱼、鸡蛋和其他富含蛋白质的成分搭配起来是一种理想而丰富的健身晚餐，增肌效果明显。
4.绿叶蔬菜
大多数绿叶蔬菜通常含有多种维生素和矿物质，对人体健康具有积极意义。前者能促进肌肉恢复，增强骨骼质地；后者能积极调节新陈代谢，加速废物排出。有条件的话，在健身后的饭菜中加入菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜等都是不错的选择。
5.香蕉
香蕉是一种便于携带的水果，特别适合健身后食用。一方面，它所含的碳水化合物可以被我们的身体快速消化和吸收，补充能量储备；另一方面，香蕉富含钾，能有效缓解肌肉紧张、僵硬、疼痛、不适等症状，加速肌肉恢复。
6.鸡蛋
鸡蛋中富含的蛋白质成分也能积极促进肌肉修复和茁壮成长。与肉类相比，鸡蛋更便宜、更容易烹饪和携带。
7.红薯
红薯口感柔软、糯、甜，富含天然和植物碳水化合物，也是健身后补充体内糖原储备的理想选择。此外，大量的维生素A和膳食纤维物质对人体（尤其是肠道）的健康也具有积极意义，它还能提供强烈的饱腹感。
8.蓝莓
蓝莓中含有的复合碳水化合物需要一段时间才能被消化和吸收。在此期间，它可以稳定和持续地补充能量。而且，蓝莓中含有的抗氧化剂能有效缓解体内肌肉炎症和氧化压力，加速肌肉恢复，加快增肌。
9.猕猴桃
猕猴桃富含钾和镁，可缓解肌肉疼痛症状。猕猴桃中一种叫做辅肌动蛋白的酶，能促进食物中蛋白质的快速高效消化吸收，间接帮助肌肉恢复生长。
10.燕麦
富含优质碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的天然燕麦，是运动健身后补充能量、加速肌肉恢复的最佳成分之一。将燕麦与牛奶(或酸奶)、猕猴桃和蓝莓混合，就是一份营养丰富、美味快捷的健身餐了。
好了，以上就是运动健身后吃这10种食物，不仅可以加速肌肉恢复的速度，还能加快增肌，是健身增肌人士必选。
