搜索…

瘦身减肥晚上吃什么最好?我用5个月减重30斤的经验告诉你

2021-12-14 15:57:41 1226

晚餐必须低热量只有当人们每天摄入的卡路里低于他们消耗的卡路里时,才有可能减重,这一点非常重要。而只有低热量饮食,才能让你在吃饱的情况下,保证你摄入的卡路里小于消耗的卡路里。也就是说,你吃5碗南瓜的卡路里相当于只吃一碗米饭。

现在的女孩都害怕长胖,但是美味的食物又抗拒不了。如果你也是这样,那么你一定要阅读这篇文章,看看如何在不辜负美食的情况下也能保持身材,这些是我5个月减重30斤的经验之谈。

瘦身减肥晚上吃什么最好?我用5个月减重30斤的经验告诉你

一、晚餐怎么吃?

1.晚餐要准时吃

晚餐要在5-7点就吃。早点吃,可以及时消耗多余的热量。如果我们的日常工作和各种体力劳动差不多,那么我们每天消耗的热量也会大致相同。一般来说,男生每天消耗1500-1800千卡,女生每天消耗1200-1500千卡。如果在晚上5-7点吃晚餐,那么我们摄入的热量超出了,也能有时间散步或在家锻炼消耗掉。

2.晚餐必须低热量

只有当人们每天摄入的卡路里低于他们消耗的卡路里时,才有可能减重,这一点非常重要。而只有低热量饮食,才能让你在吃饱的情况下,保证你摄入的卡路里小于消耗的卡路里。首先,不要吃油腻的东西,如油炸、烧烤和甜点等;其次,去碳水,如米面类主食,尽量少吃或不吃。

3.晚餐保持七分饱

想要瘦身减肥,就要保持一定的饥饿感,这样身体才能更充分地燃烧脂肪。

4.晚餐不能不吃

很多人瘦身减肥时以为不吃晚餐,减肥效果会更好。但是,不吃晚餐会影响到我们的身体健康,如果减肥要用健康来换取,那就不值得了。

瘦身减肥晚上吃什么最好?我用5个月减重30斤的经验告诉你

二、晚餐吃什么?

1.晚餐吃什么主食

小编推荐南瓜、红薯、玉米三种常见食品。南瓜是一种热量很低的食物,热量26千卡/100G,而米饭热量116千卡/100G。也就是说,你吃5碗南瓜的卡路里相当于只吃一碗米饭。南瓜的做法也很多,蒸、煮、炒,味道都很好。如果不太喜欢南瓜,那么可以偶尔吃一顿饭,晚上蒸玉米或红薯都是可以的。但是不要因为喜欢红薯,就每天都吃红薯哦。红薯卡路里其实不低,只是脂肪含量低,吃了容易产生饱腹感。

2.晚餐吃什么菜

首先,如果有汤,先喝一两碗不油腻的汤,让肚子里先添上一些汤水。如果是油腻的菜肴,少吃或不吃,尽量以蔬菜为主。如果想吃点饭,可以打上半碗米饭,多吃菜。坚持一段时间,你会发现光吃菜也可以填饱肚子。

3.哪些食物适合晚餐吃

有很多食物是适合晚餐吃的,比如南瓜、红薯、玉米、西红柿、丝瓜、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、豆腐、鱼、鸡肉、燕麦、虾、贝类、芹菜、冬瓜、洋葱、海带、芦笋、竹笋、豆芽等。晚上,你可以给自己弄一个全蔬菜沙拉,加一些酱油和醋,或者煮一些你最喜欢的海鲜,做一碗美味的杂菌汤,都是可以的。

瘦身减肥晚上吃什么最好?我用5个月减重30斤的经验告诉你

晚餐对于想要瘦身减肥的人来说非常重要。如何在最快时间内减重不反弹,一篇文章肯定是说不全面的。想要减肥减重,按照上面所说的做不会有错。不过,减肥不可能一下子就能达到理想的体重,需要一个坚持约束自己的过程。只有坚持,才能见到成功瘦身减肥的曙光。


相关推荐


错误级别为:2,错误信息为:stream_socket_client(): unable to connect to tcp://127.0.0.1:6379 (����Ŀ����������ܾ����޷����ӡ� ),文件目录位置为:D:\xp.cn\www\wwwroot\admin\lp.uczc.cn_80\wwwroot\vendor\predis\predis\src\Connection\StreamConnection.php,错误行号为:127。