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了解健身的人一定知道健身房一般分为有氧区、器械区和休息区，但在健身小白眼里，只有休息区和体验区，每次面对各种健身器材，都感到困惑，心里悄悄打起退堂鼓，今天，让我们了解一下常见的健身器材。
一、椭圆机
与跑步机相比，椭圆机具有更高的安全系数，可以更好地锻炼臀部肌肉，同时锻炼心肺功能。
由于膝关节在训练过程中没有焦点，这也有利于保护我们的膝关节。建议大体重人群在进行有氧训练时优先选择椭圆机。
训练部位：腰腹核心、臀部、心肺功能。
使用注意事项
1. 上身挺直，肩膀张开，腹部核心收紧；
2. 臀部先后坐，重心向后移动；
3. 脚趾向前，膝盖不能超过脚趾，脚掌完全踩实；
4. 脚跟在运动过程中不要离开踏板。
5. 用臀部来驱动脚的运动，而不是用脚。
二、坐姿推胸器
胸部训练的首选设备有利于塑造丰满的胸肌线条，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。
训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
使用注意事项
1. 脚踩在地上，背靠近座椅靠背；
2. 注意呼吸和动作节奏的协调，向前推手呼气，恢复吸气；
3. 推胸时保持肩部放松，不要耸肩；
4. 不要用力过猛或突然发力。
三、龙门架
龙门架是健身房最常见、最实用的固定设备之一。它具有形式多变、阻力恒定、运动轨迹自由等特点，可以训练身体的大部分肌肉。
训练部位：胸肌、背肌、臀肌、肩肌等。
使用注意事项
1. 高度必须根据训练部位进行调整；
2. 不要盲目追求重量，选择合适的重量；
3. 无论做什么动作，都要用力呼气，恢复吸气。
四、罗马椅
简单实用的健身器材，要想更好的训练到下背部，就必须使用。
训练部位：下背部肌肉。
使用注意事项
1. 调整罗马椅的位置，让腹部超过椅凳；
2. 向下吸气，确保身体与地面平行，保持脊柱中立。
五、史密斯机
备受争议的固定健身器材，由于固定的运动轨道，可以训练全身大部分肌肉，同时训练难度小，易于启动，安全性高。然而，这也导致了运动表现弱化和核心肌肉参与不足的缺点。
尽管有很多反对的声音，但史密斯机可以作为健身小白的入门级设备。
训练部位：腰腹核心、胸肌、臀肌、背肌等。
使用注意事项
根据具体的训练部位不同。
