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八段锦是传统医学的瑰宝，也是中医运动养生操的一种方式，在我国民间广为流传，至今已有800多年的历史。长期锻炼可以提高人体免疫力，达到保健的目的。
1.双手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻手向上，左右分手拨云，双手握手恢复，随气慢慢行走，呼气停一会儿，随气自然。
手指尖相对，手掌向上，慢慢抬到胸部，然后慢慢翻转手掌，抬起头顶，停下来吸气，然后慢慢从两侧落下手臂，慢慢呼气。完成后，小指和无名指会感到麻木。
2.左右开弓似射雕
马步蹲稳，双手交叉左胸，左推右拉射箭，左食指向天空，腰转换右，双手交叉右胸，右推左拉眼睛，双手恢复。
左脚向左侧横开一步，身体蹲成骑马步，双手握在臀部外侧，慢慢抬起胸部，停顿一会儿，双手慢慢收回胸部，收回左腿，右边同左边。
3.调理脾胃单臂举
双手重叠，手掌朝天，右上左下臂圆圆，右手旋臂托天，左手翻到脾关，双手沿胃经走，换臂托按一个循环，呼吸时不要用力，双手放回丹田。
左手慢慢举到头顶，翻过手掌向上，用力举起左外，同时按下右手，几次后，恢复手的位置，右边同左边。
4.五劳七伤往后瞧
双手像托盘一样握着，翻掌封按臂内旋，，头部应向左旋转，引气向下至涌泉，呼气应尽可能平静。手臂向天空收回手掌，继续向右运转，收式提气回丹田。
自然站立，双手自然下垂，身体慢慢地向左转，转不动的时候，两只眼睛向后看，然后调整呼吸，同样的动作右边也是如此。
5.摇头摆尾去心火
马步可以自己选择，双掌握在膝盖上方，头应该向左呼气，但眼睛看右脚尖，吸气恢复右脚尖，摇头斜看左脚尖，所以来回练习，气不应该浮动。
双脚分开，肩同宽，上半身向前倾斜，膝盖弯曲成半蹲姿势，双手握住膝盖。上半身向左前旋转，向前弯曲，头向下，向左摆动，向右摆动。右边也是如此。
6.两手攀足固肾腰
双脚横开一步宽，双手平放在小腹前，平分左右向后转动，吸气藏腰撑腰，风格随气走定深度，呼气弯腰盘足圆，手势不要用力，松腰收腹。
手臂慢慢向上抬到头顶，手掌向上，双腿伸直，以腰为轴，身体向前弯曲，双手攀爬，稍微停顿，然后慢慢直身体，右手在头顶，手臂伸直，手掌向前，然后身体两侧慢慢落在身体一侧。
7。攒拳怒目增气力
马步蹲下眼睛圆，双拳抱在胸前，拳头引导内气随腰旋转，前打后拉双臂旋转，吸气收回呼气，左右轮换看拳头，两拳收回胸部，脚按手掌恢复。
双脚横开，双膝下蹲，双手握拳，拳眼向下。左拳向前击出，顺势头稍微向左转，眼睛盯着左拳，右拳同时向后拉，右拳同左。
8.背后七颠百病消口
双腿并立撇足尖，脚趾用力跟着悬，呼气上顶手下压，落下呼气一周天，这样反复七次，全身气走回丹田，全身放松做抖，自然呼吸状愉悦。
手臂自然下垂，手指并拢，手指向前，然后双手平手，脚跟向上，停顿一会儿，脚跟慢慢落地。
