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篮球运动中最容易出现这6种篮球训练损伤,教你好方法正确去应对

2021-12-20 10:24:09 1997

话不多说,接下来大家就随着小编一起来了解吧:一、手指关节损伤打篮球时,手指容易被戳伤,产生灼烧感、发红感和关节肿胀疼痛。小编在此温馨提示大家:篮球运动时很容易造成上述损伤的发生,所以在正式开始篮球训练之前,你必须保证有足够的热身活动时间。

很多人都喜欢篮球运动,因为这一运动不仅可以改善身体的心肺功能,还能释放出压力和不良情绪。但篮球其实是一项剧烈的运动,在篮球训练时不可避免地会发生一些运动损伤的情况。今日小编将来和大家列举在篮球运动中最常见的6种篮球训练损伤情况,大家在伤害发生时,莫过于恐慌,只要学会这些正确处理的方法便可很快就能治愈。话不多说,接下来大家就随着小编一起来了解吧:

篮球运动中最容易出现这6种篮球训练损伤,教你好方法正确去应对

一、手指关节损伤

打篮球时,手指容易被戳伤,产生灼烧感、发红感和关节肿胀疼痛。一般来说,手指会在抢球或接球速度过快时和球垂直撞击,从而对手指和关节产生外力冲击。此时,应使用局部制动、冰敷和压力包扎来减轻疼痛。打篮球前应热身,剪短指甲,也可以用运动胶带把手指和关节包起来固定。

二、脱臼

当在篮球训练摔倒时,手和地面之间的摩擦碰撞可能会导致脱臼。在脱臼时,一定要注意保持动作轻巧,不要剧烈伸展,并冷敷局部,然后用绷带固定关节。

篮球运动中最容易出现这6种篮球训练损伤,教你好方法正确去应对

三、脚踝扭伤

在进行篮球运动时,脚错误的踩空或踩在别人的鞋子上,容易出现脚踝扭伤的问题。此时,应立即停止篮球运动,不能按压扭伤的部位,进行旋转或揉捏的动作,以防止二次活动和加重损伤。扭伤前24小时涂抹局部冰,用弹性绷带固定局部绷带,严重时及时就医。

四、身体擦伤

抢球或跑步时容易碰撞或摔倒,造成擦伤。轻度擦伤可用药水局部涂抹,但是如果擦伤表面有异物感染,应用生理盐水冲洗。

五、鼻子出血

打篮球时,当鼻子受到外力冲击时,很容易出现鼻出血的现象。此时,应该立即坐下,抬起头,暂时用嘴呼吸,用纱布塞住鼻孔,然后用冷毛巾冷敷前额和鼻梁。

篮球运动中最容易出现这6种篮球训练损伤,教你好方法正确去应对

六、膝盖受损

在篮球训练时,由于快速跑步和跳跃会增加膝盖韧带的负荷,因此很容易出现膝关节受损的问题。此时,立即停止运动,局部冰敷,也可在疼痛部位涂抹软膏或按摩,严重时必须就医。运动前必须有足够的热身运动时间,佩戴运动器材来保护膝盖,减轻膝盖的负荷,但也要控制运动量,不能过度。

小编在此温馨提示大家:篮球运动时很容易造成上述损伤的发生,所以在正式开始篮球训练之前,你必须保证有足够的热身活动时间。灵活活动膝关节,激活周围肌肉,给予更好的支撑。注意下肢力量训练,可以提高膝盖的稳定性,防止再次损伤。此外,在打篮球时,尽量选择减震鞋,可以防止脚落地时的冲击,减轻膝盖的负担。


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