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减肥似乎是女性口中最常见的一个词，大多数女性每天都在谈论瘦身减肥的话题，但当真正要实施时，会立即放弃并逃避现实。甚至还有很多人通过节食手段以达到瘦身减肥的目的，这种做法大错特错！虽然节食可能会在短期内看到效果，但是过了一阵子特别容易反弹，甚至比减肥前的体重还要重。而且通过节食减肥并不快让人感觉到快乐，不仅影响了心情还影响了身心健康。
今天，小编将给大家带来几种有饭有汤又有菜的瘦身减肥餐，帮助大家轻松减肥，健康生活！
一、肉
众所周知，鸡胸肉的热量很低，而且让人感觉有饱腹的效果，很受瘦身减肥者的欢迎。大家在平时可以煎鸡胸肉吃，制作方法为：用料酒和酱油腌制新鲜鸡胸肉一小时，包一层保鲜膜放冰箱冷藏，这样效果会更好。腌制后，用小火预热平底锅，少刷油，放入鸡胸肉，煎至肉变白，撒一些胡椒盐或黑胡椒，然后切块享用美味佳肴。
除了炒之外，还可以用来凉拌。用水煮鸡胸肉，熟了之后撕成细丝，再切一块黄瓜丝和胡萝卜丝，和调料混合，作为凉菜，也是一顿很清爽的瘦身减肥餐。此外，平时吃一修牛肉和红肉也是很不错的。
二、鱼
吃鱼不会变胖，鱼体内的营养价值很丰富，种类也更多样化。通常我们可以炖一些鱼汤，或者拿来清蒸，烧烤和炖菜也可以。
制作方法：新鲜鲫鱼处理干净后，用厨房纸擦干表面的水，在锅里烧一些油，油热之后，把鲫鱼煎至两面金黄色，中间少翻转，否则鱼皮容易破裂。油炸后，将沸水或一些热水倒入锅中，加入洋葱、姜片、一点酒和盐调味料，这样做出来的鱼肉又嫩又美味，而且完全不用担心发胖的问题。
三、主食
即使要瘦身减肥，主食也不可少，因为主食真的很顶饱。通常馒头、米饭、花卷等一些主食就不用吃，可以用谷物面窝、糙米、芋头、红薯、土豆等瘦身减肥餐代替主食。经常吃谷物对我们的健康特别好，能更好的促进肠胃的消化。如果有喜欢吃面条的朋友，建议吃荞麦面和苦荞面等不易发胖的瘦身减肥餐。
四、炒菜
一日三餐离不开炒菜，烹饪时必须控制油和盐的摄入，才能达到瘦身减肥的效果。像西兰花和菜花这样的食材可以直接煮炒。此外，苦瓜也是一个不错的选择，但有许多人不喜欢苦瓜的味道，清洗干净后不会苦，混合鸡蛋炒很好吃。
有很多朋友在减肥期间，通常鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，认为吃蛋黄长肉。但是事实上，我们只需要每天吃一个鸡蛋，这对我们的大脑发育和记忆很有帮助。大家在瘦身减肥等食物选择上，一定要理性，尤其是减肥的人。通过控制自己，在饭后锻炼，养成自律的习惯，快速减肥瘦身下来不是问题。
