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瘦身减肥大作战!这些有汤有饭又有菜的瘦身减肥餐,吃了也能轻松变瘦

2021-12-20 15:46:48 1877

大家在平时可以煎鸡胸肉吃,制作方法为:用料酒和酱油腌制新鲜鸡胸肉一小时,包一层保鲜膜放冰箱冷藏,这样效果会更好。用水煮鸡胸肉,熟了之后撕成细丝,再切一块黄瓜丝和胡萝卜丝,和调料混合,作为凉菜,也是一顿很清爽的瘦身减肥餐。

减肥似乎是女性口中最常见的一个词,大多数女性每天都在谈论瘦身减肥的话题,但当真正要实施时,会立即放弃并逃避现实。甚至还有很多人通过节食手段以达到瘦身减肥的目的,这种做法大错特错!虽然节食可能会在短期内看到效果,但是过了一阵子特别容易反弹,甚至比减肥前的体重还要重。而且通过节食减肥并不快让人感觉到快乐,不仅影响了心情还影响了身心健康。

今天,小编将给大家带来几种有饭有汤又有菜的瘦身减肥餐,帮助大家轻松减肥,健康生活!

瘦身减肥大作战!这些有汤有饭又有菜的瘦身减肥餐,吃了也能轻松变瘦

一、肉

众所周知,鸡胸肉的热量很低,而且让人感觉有饱腹的效果,很受瘦身减肥者的欢迎。大家在平时可以煎鸡胸肉吃,制作方法为:用料酒和酱油腌制新鲜鸡胸肉一小时,包一层保鲜膜放冰箱冷藏,这样效果会更好。腌制后,用小火预热平底锅,少刷油,放入鸡胸肉,煎至肉变白,撒一些胡椒盐或黑胡椒,然后切块享用美味佳肴。

除了炒之外,还可以用来凉拌。用水煮鸡胸肉,熟了之后撕成细丝,再切一块黄瓜丝和胡萝卜丝,和调料混合,作为凉菜,也是一顿很清爽的瘦身减肥餐。此外,平时吃一修牛肉和红肉也是很不错的。

瘦身减肥大作战!这些有汤有饭又有菜的瘦身减肥餐,吃了也能轻松变瘦

二、鱼

吃鱼不会变胖,鱼体内的营养价值很丰富,种类也更多样化。通常我们可以炖一些鱼汤,或者拿来清蒸,烧烤和炖菜也可以。

制作方法:新鲜鲫鱼处理干净后,用厨房纸擦干表面的水,在锅里烧一些油,油热之后,把鲫鱼煎至两面金黄色,中间少翻转,否则鱼皮容易破裂。油炸后,将沸水或一些热水倒入锅中,加入洋葱、姜片、一点酒和盐调味料,这样做出来的鱼肉又嫩又美味,而且完全不用担心发胖的问题。

三、主食

即使要瘦身减肥,主食也不可少,因为主食真的很顶饱。通常馒头、米饭、花卷等一些主食就不用吃,可以用谷物面窝、糙米、芋头、红薯、土豆等瘦身减肥餐代替主食。经常吃谷物对我们的健康特别好,能更好的促进肠胃的消化。如果有喜欢吃面条的朋友,建议吃荞麦面和苦荞面等不易发胖的瘦身减肥餐。

瘦身减肥大作战!这些有汤有饭又有菜的瘦身减肥餐,吃了也能轻松变瘦

四、炒菜

一日三餐离不开炒菜,烹饪时必须控制油和盐的摄入,才能达到瘦身减肥的效果。像西兰花和菜花这样的食材可以直接煮炒。此外,苦瓜也是一个不错的选择,但有许多人不喜欢苦瓜的味道,清洗干净后不会苦,混合鸡蛋炒很好吃。

有很多朋友在减肥期间,通常鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄,认为吃蛋黄长肉。但是事实上,我们只需要每天吃一个鸡蛋,这对我们的大脑发育和记忆很有帮助。大家在瘦身减肥等食物选择上,一定要理性,尤其是减肥的人。通过控制自己,在饭后锻炼,养成自律的习惯,快速减肥瘦身下来不是问题。


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