最简单的冬季养生方法！多唱歌就能做到健康养生？是真的！

最简单的冬季养生方法！多唱歌就能做到健康养生？是真的！一项调查显示，歌手的心脏比普通人更活跃。从运动的角度来看，唱歌是一种有氧运动，不仅是喉咙和口腔的运动，也是身体由内而外的运动。

如何练习正确的呼吸方法？

练习唱歌，掌握正确的呼吸方法是非常重要的。唱歌时的呼吸必须按照声音和艺术表现的要求进行，胸部和腹部呼吸需要正确使用。以下是三种简单的练习方法。

1.仰卧式呼吸。首先仰卧在地上或床上，腹部放1～2斤重的物体，比如书。用打哈欠或闻花状态吸入气体，使胸部和腹部充满气体，保持5秒钟，然后用“嘶”字慢慢呼气，越慢越好，直到胸部和腹部的气体全部呼出。

2.站立式呼吸。下颌自然微收，眼睛平视前方，面部表情自然大方，肩颈放松，双腿稍分开自然站立，身体重心放在双脚上，口鼻同时吸气，感觉胸部、背部和肋骨完全充满气体，保持5秒钟，然后用嘶字慢慢呼气，越慢越好，直到呼出胸部和腹部的所有气体（练习时双手可以放在腰部两侧感受呼吸）。

3.弹跳式呼吸。按照方法2保持自然站立姿势，双手握住两侧腰部。当你觉得气体充满胸部和腹部时，你可以快速呼出“哈”并进行放声练习。每次哈都会用体内的呼吸发出声音，越远越好，类似于练武时发出哈的声音，唱歌时保持这种呼吸状态。

练习唱歌有什么好处？

1.唱歌能提升人体的心肺功能，促进脏腑健康。练习唱歌时，吸气与呼气间横膈肌大幅度、频繁地上下移动，使胸腔、腹腔产生振动，可以使五脏六腑得到“按摩”，增强脏腑功能。随着歌曲节奏快慢的变化，歌者的呼吸时长时短、时快时慢，呼吸系统不断加压减压，与呼吸相关的肌肉得到锻炼。

2.唱歌有助于增强免疫功能。从精神的角度来看，歌让人乐观，歌手可以通过歌曲倾吐自己的心声，表达自己的心理健康。

3.全身心投入到唱歌中，人的神经就会紧张起来，唱完就会放松下来，这样一个松紧的循环就能刺激神经系统，缓解身心压力。

以上3种呼吸练习每天不少于30分钟，熟能生巧，日积月累，养成正确习惯，增强呼吸功能。

另外，请记住以下更好：

站着唱歌比坐着唱歌好；大声唱歌比小声唱歌好；边唱边动比光唱不动好；慢歌和快歌交替唱得更好；每天唱歌比偶尔唱歌好。