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怎么才能减肥最快最有效?这份瘦身减肥饮食,不用节食轻松变瘦

2021-09-25 15:37:53 2156

窝窝头的膳食纤维很高,吃后瞬间有饱腹感,促进胃肠消化,含有少量蛋白质,几乎没有脂肪。这样的一份意大利面,热量不到300大卡,适合在中午食用,也是很多瘦身减肥达人的心头爱。这样的一份意大利面,热量不到300大卡,适合在中午食用,也是很多瘦身减肥达人的心头爱。

炎热的天气就要接近尾声了,这个夏天你减了多少斤?变瘦了吗?腹部脂肪还有吗?

当你遇到这些灵魂拷问时,是不是会马上跑到镜子前面,然后悲伤地发现自己的身体好像没什么变化。回顾自己瘦身减肥的过程,总觉得时间过得很快,但仍然没有看到瘦身的效果?事实上,这仍然与饮食有关。当然,小编不鼓励大家通过节食来瘦身减肥,今天给大家推荐三种有助于瘦身的食物,让大家不用节食就轻松变瘦。

怎么才能减肥最快最有效?这份瘦身减肥饮食,不用节食轻松变瘦

1. 瘦身减肥饮食之窝窝头

上世纪50-60年代,人们的生活条件还很困难,大多数时候不能吃饱饭,有人想到了用玉米面做成窝状的饼子,而且它风干后可以保存一段时间。现在窝窝头被认为是粗粮,在北方很常见。窝窝头的膳食纤维很高,吃后瞬间有饱腹感,促进胃肠消化,含有少量蛋白质,几乎没有脂肪。缺点是口感粗糙,但多吃几次就习惯了,一般半个就能吃饱,大约50g左右,热量只有115卡,在里面放点榨菜和咸菜,这样容易咽下去。

窝头适合作为早餐吃,一次不要吃太多,坚持下去每天就能少吃很多食物,达到瘦身减肥的目的。

怎么才能减肥最快最有效?这份瘦身减肥饮食,不用节食轻松变瘦

2. 瘦身减肥饮食之意大利面

我们正常吃的挂面,手擀面,方便面,至少要100g才能吃饱,饭量大一些的要150g,尤其像水煮面会吃得更多,这样吃一顿就有350-550大卡的热量,其中以方便面的热量最高。如果你本身就很胖,再吃这么多面条,体重就会不断上涨,除非你一顿只吃50g,但这样又吃不饱。这个时候就可以选择意大利面的面条。有人会认为这是西餐的高级食品,实际上和普通的挂面一样价格,也就贵了2元,主要是制作方法不同。

意大利面煮后会膨胀到原来的2~3倍,这样吃很少的量就能吃饱,通常50g就足够了,再搭配一个鸡蛋,一个胡萝卜,挤番茄酱,这样的意大利面就做好了。这样的一份意大利面,热量不到300大卡,适合在中午食用,也是很多瘦身减肥达人的心头爱。

怎么才能减肥最快最有效?这份瘦身减肥饮食,不用节食轻松变瘦

3. 瘦身减肥饮食之燕麦牛奶。

燕麦的热量较高,但是它里面含有较多的膳食纤维和蛋白质,泡水之后会迅速膨胀。牛奶的碳水和脂肪成分低,整体热量也不高。将燕麦和牛奶混合,加入少量果干,如葡萄干、枣干、香蕉等,一起煮食后,可以很快达到饱腹的效,从而瘦身减肥。

正常的20g燕麦片,一杯200ML的牛奶,水果干燥20g,煮2分钟即可。这种燕麦牛奶,热量只有150卡,适合晚上吃。如果想在短时间内成功瘦身减肥,你需要严格控制饮食。当然,这并不是让你节食。

如果你在吃完早饭和午饭后,不到一个小时就觉得饿了,可以吃一根香蕉或两片面包,也可以吃四片全麦饼干和一个鸡蛋,这样不会太饿,也不会摄取很多热量。

当然,如果有晚上跑步等运动习惯的话,可以在训练后吃土豆沙拉,可以补充能量,避免晚上睡觉饿醒。



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