这几个健身运动，中年人一学就会，中老年健身操的好处竟有那么多！

这几个健身运动，中年人一学就会，中老年健身操的好处竟有那么多！适合中老年人的健身操：

1. 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立，双手交握在背后，双肩夹紧下垂，手臂带着胸部抬起,越高越好。提起手臂时，用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

2. 腰腹收紧。第一步：身体直立，双腿张开，脚趾向前。

第二步：深呼吸，慢慢抬起左手，呼气,身体慢慢向右倾斜，右手叉腰，正常呼吸，保持5-10秒。

第三步：深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松，交换右手臂做同样的动作。

3.手腕操。手腕操可以使手指和手腕关节更加灵活，放松手腕，使手腕不那么累。

第一步：握紧拳头，然后松开手指，重复很多次

第二步：按顺时针和逆时针旋转手腕

第三步：放松甩手，向上或向下弯曲手掌

4. 头部操。第一步:保持上半身不动，头颈尽量向左转动，以看到左肩为准，保持3-5秒，然后将头颈向右转动，要求同上。

第二步：重复5至10次，头部操可促进头部血液循环，增强记忆力。

5. 腿部操。第一步:手持支撑物或双手叉腰，抬起左脚向前，脚尖上勾，然后稍微用力踩下脚跟。

第二步:换右脚重复上述动作，重复组动作10多次。

6. 交叉摆掌。站立姿势不变，双手下垂，手掌交叉，手掌向腹部，然后手臂向外张开，张开范围自然为主，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使手掌恢复交叉，约1分钟。

老年人健身操的好处

1.强身健体。老年健身操虽然运动强度不大，但还是中等强度以上。全身各部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼，长期的训练，可以增强老年人的体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病的发生。

2.塑造形体。通过老年健身操，可以帮助老年人消耗过多的脂肪。通过定期正确的姿势训练，可以改变以往的不良姿势，纠正老年人的身体姿势。

老年人健身操的注意事项

1.了解身体。老年人应该了解自己的身体，了解自己的身体是否有不适合健身的疾病，如严重的心脏病、高血压等。有这种病，运动时要先咨询专业医生。

2.运动强度不宜过大。老年人的身体不如年轻人，身体不能承受太多的运动强度，否则很容易伤害身体。

3.老年人最好选择早上出去锻炼。因为早空气清新,适合吐纳换气，做一些调息运动，如太极、慢跑等。

4.对于老年人来说，晚上出去比呆在家里看电视好得多。老人怕孤独,参加一些广场舞和交际舞不仅可以锻炼身体，还可以扩大交际圈。