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谁说没有轻松有效的减肥瘦身方法技巧?这里还真的有,早看早收益

2022-01-08 11:09:31 1152

二、控制能量摄入的技巧相信大家基本都同意想要瘦身减肥就要控制能量摄入,以下是小编分享的一些简单实用的控能方法,供给大家作参考:1. 按时吃早餐要吃高质量、营养丰富的早餐。可以采用以下这些计算方式:1.如果你的日常体育活动较少,就可以根据每公斤体重消耗 30 千卡的能量来计算。

今日小编给各位深受肥胖烦恼的人们带来福利啦!小编特意整理并总结关于瘦身减肥的三大知识层面,一一给大家详细作讲解,让大家能从中找到轻松有效的减肥方法,快速恢复健康美美的身材!

谁说没有轻松有效的减肥瘦身方法技巧?这里还真的有,早看早收益

一、身体消耗能量的计算方法

瘦身减肥的关键是控制热量,所以要想有效减肥,首先要把握一个基本原则:食物摄入的能量必须要小于身体消耗的能量。

每个人的日常能耗水平差异很大,即使是同一个人,在不同的日子里消耗的能量也是不同的,那么该如何判断身体每天消耗多少能量呢?可以采用以下这些计算方式:

1.如果你的日常体育活动较少,就可以根据每公斤体重消耗 30 千卡的能量来计算。例如,体重 60 公斤的人士,每天消耗的能量大约是 60(公斤) × 30(千卡) = 1800 (千卡)。

2.如果你有相对较多的体育活动,就可以根据每公斤体重消耗 35 千卡来计算。

3.如果你的体育活动比较重,运动量大,次数多,持续时间长,比如舞者、运动员、焊工等。就可以按每公斤体重消耗 40 千卡计算。

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二、控制能量摄入的技巧

相信大家基本都同意想要瘦身减肥就要控制能量摄入,以下是小编分享的一些简单实用的控能方法,供给大家作参考:

1. 按时吃早餐

要吃高质量、营养丰富的早餐。早餐最好能提供全天摄入总能量的 1/3,这样不仅可以让整个上午时间精力充沛,中午也不会因为饿而吃太多,晚餐摄入量也可以相应控制下来。

2. 粗细搭配,谷类为主

米饭和馒头味道细腻,味道鲜美,但消化吸收快,吃了不久就觉得饿,容易发胖。可以用一些粗粮代替米饭和馒头,豆类和粗粮由于富含膳食纤维,不会有饿肚子的感觉,能持续长时间的饱腹感。

3. 改变饮食顺序

坚持先吃能量低的食物,比如蔬菜、水果等,再吃能量高的食物。

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三、列举影响瘦身减肥的坏习惯以及解决办法

相信很多人都为了瘦身减肥做了很多努力,但效果仍然不理想,这到底是是为什么呢?可能是因为日常中保持着不良的习惯,比如睡眠时间少、睡得晚、久坐久站、饮食不平衡等坏习惯可能会导致你减肥失败,想要改变现状,可以尝试以下方法:

1. 睡眠:重视睡眠质量,早睡早起,能不熬夜就不熬夜,休息时间也不能想着大睡特睡。

2. 运动:选择适合自己运动强度的运动方式,比如低强度活动为散步、简易瑜伽等;中等强度活动为洗衣服、扫地、下楼、骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打太极拳、跳舞等;高或极高强度的活为足球、跳绳、游泳等竞技类运动。

3. 平衡膳食结构:每天食用不重复的食物种类数达到 12 以上, 每周达到 25 以上,尽量摄入少糖(小于 25 克)、少油(小于 30 克)、少盐(小于 6 克)的食物,平衡自己的饮食结构


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