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在减肥瘦身过程中，人体系统会变得非常复杂，即使是吃相同量的食物，体重也会悄悄的增加，有些人可能会认为肉类和奶制品是“罪魁祸首”。但事实上，有些食物热量很低但也能吃非常健康，比如牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等，这些食物蛋白质高，还不会引起发胖，是减肥瘦身餐的最佳搭配食材。今天小编将和大家一起来了解最适合减肥瘦身人士食用的四种食物，这些食物看起来热量很高但实际热量很低，非常适合用来做减肥瘦身餐。
一、鸡胸肉
通常喜欢健身减肥的朋友，一定听过教练经常对大家说锻炼后，别忘了回家吃鸡胸肉的话。减肥健身为什么要吃鸡胸肉呢？因为鸡胸肉蛋白质含量高，易被人体吸收利用。身体在减肥瘦身时消耗大量能量，而鸡胸肉又刚好具有增强体力、强身健体的作用。它所含的卵磷脂是人类饮食结构中脂肪和磷脂的重要来源，还具有促进血液循环、增强肌肉和骨骼的作用。
健身人士在做食物搭配时，一般会选择鸡胸肉，营养丰富热量又低，谁会不爱呢？一个水煮鸡蛋热量约80卡路里，而鸡胸肉热量约133卡路里，在减肥期间，这两种食物是必不可少的。
二、牛肉
与其他肉类相比，牛肉的热量相对较低。它不同于猪肉，100克可食用部分牛肉的热量为125卡路里。牛肉营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、维生素、胡萝卜素和牛肉蛋白，几乎含有人体所需的所有氨基酸，脂肪含量很低，与鱼类相似，因此特别适合肥胖者。
牛肉里面富含动物蛋白，饱腹感强，热量低，有利于我们更好的控制体重。但是吃牛肉的时候要避免吃白色物质，此物质为牛油，热量高，不适合制作为减肥瘦身餐。
三、奶制品
并不是所有的奶制品都适合瘦身减肥人士，要选巴氏杀菌酸奶、脱脂型纯牛奶。长久以来，人们对于乳制品的误解由来已久，认为牛奶是高热量食品，但其实只有芝士、复原乳热量极高，对比之下，巴氏杀菌酸奶以及脱脂牛奶热量却很低。脱脂牛奶通过蒸馏的工艺，已将大部分脂肪除去。
低温冷藏酸奶一般采用巴氏杀菌技术，这种酸奶在低温下消毒，最大限度地保留营养。在减肥期间，脱脂牛奶和低温酸奶是更好的选择，尤其是那些担心热量摄入过多的人。
四、土豆泥
吃土豆的方法有很多，但如果你把它们炸成薯条，然后加入添加剂，热量一定很高，容易发胖。但如果你用来做土豆泥，它的热量会完全降低。土豆淀粉的含量只有20%左右，比大米小麦低得多，平时喝白水煮面条的热量都比土豆泥的热量高。
土豆泥在生产过程中，不添加油、砂糖、添加剂等，热量相对较少，碳水化合物含量也较低。吃土豆很快就会饱，不会吃太多其他高热量的食物，降低能量过剩的风险，非常适合拿来做减肥瘦身餐。
