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冬季养生，食为上策！那么在冬天该怎么吃才是健康养生饮食呢？小编特意整理了一份一日三餐加下午茶的养生食谱，简单易学，大家随着小编快快行动起来吧！
1.早起一碗小米粥，滋阴养胃又健康
小米粥一直是最佳养生食谱的组成。烹饪小米粥不仅节省时间和精力，而且小米粥里还具有很高的营养价值。小米粥具有滋阴作用，含有大量膳食纤维，能促进消化。煮粥时的米油还能保护胃粘膜，滋养胃。
做法也很简单，按1:1的比例准备小米和大米，将两者洗净后放入电饭煲，按下烹饪键即可。如果你喜欢甜食，你可以放一些蜂蜜红豆或红枣。
2.中午炒鲜牛肝菌，提高身体免疫力
冬天要多吃菌类，能强身健体。如鲜牛肝菌、香菇等，都是冬季必备的美味食材。例如鲜牛肝菌，它含有大量的氨基酸、钙、铁和锌硒，多吃不仅能补充身体能量，还能提高免疫力，特别适合手脚冰凉的人们。
在这里，小编给大家分享一种新鲜牛肝菌的家常做法：
将鲜牛肝菌洗净，去根切片（温馨提示：鲜牛肝菌切开后变绿是正常的），然后准备一些辣椒和小米椒，洗净切成块。锅热倒油，放葱、姜、蒜、小米椒炒香，然后再加入鲜牛肝菌炒水，然后用辣椒炒。当鲜牛肝菌看起来有点干的时候，就能完成装盘了。
3.下午喝一杯蜂蜜红茶，从头到脚都能暖乎乎
有那么一种养生饮食说法就是：春天喝果茶，夏天喝绿茶，秋天喝普洱茶，冬天喝红茶。
红茶含有大量的蛋白质和多糖物质，在冬天喝上一杯温热的红茶，能祛寒，增强我们的御寒能力。小编建议大家在喝红茶时可以放一点蜂蜜或牛奶，这不仅可以改善味道，还可以补充能量，使身体从头到脚都能保暖到位。
4.晚上喝一碗玉米排骨汤，既能降血压又能补血
当你晚上不想吃东西时，就可以炖一份玉米排骨汤。玉米含有大量的膳食纤维，不仅能促进肠道消化，还能提供饱腹感。此外，玉米排骨汤还含有铁，有降低血压的作用，非常适合贫血朋友食用。
它的做法也比较简单，将洗净的排骨混着冷水入锅，放料酒焯水，待水烧开后捞出。然后把切好的玉米和排骨一起放进砂锅里，用大火煮，用小火炖，观察排骨软烂程度就可以关火了。玉米排骨汤烹饪的操作并不难，但是关键是先把排骨烫一下，去血水。
小编分享的一日三餐养生食谱都在上面啦，大家快跟着小编一起开启冬天的养生饮食之路吧，做一个健康养生之人！
