舞蹈要想跳的好，扎实的舞蹈基本功是关键，让你在舞蹈培训时快速掌握

舞蹈要想跳的好，扎实的舞蹈基本功是关键，让你在舞蹈培训时快速掌握。

01 练习控制

首先是肢体的力量。例如，当手臂用力时，肘关节稍微弯曲，使力量完全隐藏在体内，保持动作标准，而不是伸直手臂，完全释放力量。然后是肌肉强化，比较简单。就是通过仰卧起坐和俯卧撑来增强手臂、腹部、腰部和大腿的肌肉力量和速度。最后，比较灵魂层面的方面是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来表达自己的理解、想法和舞蹈本身。完全是出于身体本能控制舞蹈动作和歌曲艺术理念的融合。

02 练习爆发

控制力度确实需要时间来练习和加强。一般来说，一些体能锻炼可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天练习仰卧起坐、俯卧撑和负重蹲10到15分钟，15到25次。我相信一个月后你会感到不同。另一方面，我们需要知道每个动作都需要出力的地方。我们要做的就是利用我们所拥有的力量。不要着急，总有一个过程。

03 调整张力和力度

在张力和力度之间，个人认为张力更重要。而张力越大，力度就越受影响；相反，力度越大张力也会相对减弱。只有不断地练习再练习，增强肌肉质量，提高肢体控制力，才能同时达到张力和力量共存的可能性。

04 加强律动

首先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，然后是律动（身体随着音乐一起动）。总之，就是要多练习（没有捷径，不同的风格都应该多学习，多接触。让身体接触到不同的舞蹈动作，以提高身体的灵活性和协调性。最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现是情感的表现。无论什么风格，情绪来驱动四肢来改善情绪！因此，在多听多跳的同时，也要练习情绪或有意识地练习自己的情绪，训练自己对情绪的控制和节奏。

03 腿部柔韧性练习

对于舞者来说，韧带的柔软需要每天压腿踢腿的。压腿有很多种:前腿、旁腿、后腿，都需要练习。压腿后就是踢腿，压腿一样做到前旁后都练习！然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。如果不是从小开始练习的话，那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果漏了一天那韧带的软度就会回去。