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说到健身房，很多人首先会想到肌肉发达的男人，认为这是男孩的训练场所。随着时间的推移，越来越多的女孩走进健身房，积极训练。那么女生要想练好身材，应该选择哪些健身器材呢？
1. 跑步机
跑步机可以自由调节时间和速度，还能模拟室外坡道。对于女孩来说，跑步机可以帮助你消除多余的身体脂肪，提高身体健康和肺活量。配速较低，可瘦腿、瘦腰、消除小肚腩。夏天只需跑步20分钟，冬天跑步30分钟。
2. 史密斯机
传统的力量训练需三大项，要杠铃操作，标准空杆有20KG，力量弱的女生更困难。而史密斯机，它沿着固定的轨道操作，无论你做卧推、深蹲，还是硬拉，都有一个辅助牵引的作用，尤其适合女生操作。这样，女孩也可以使用史密斯机进行三大项训练，每个动作5组*8次即可。
3. 腿举机
通常练腿的常规动作是杠铃蹲，属于自由器械，需要很强的身体柔韧性和腿部力量。而很多女生都有膝盖朝内的问题，不想把大腿练粗粗，此时腿举机是最好的选择。腿举机，不需要蹲，整个背部完全躺在靠垫上，没有任何压力，只需要踩踏板，完成腿弯曲，腿伸展动作。女生可以把脚放高，这样可以刺激臀部肌肉，强化腿部肌肉。在训练中，选择4组*10次即可。
4. 龙门架
在龙门架上，你可以选择做很多动作，如：绳索面拉、绳索弯举、绳索侧平举、绳索臂屈伸等。女生可以通过龙门架训练臀部肌肉，直接做单侧后腿的绳索训练。腹部肌肉也可以通过龙门架训练，直接卷曲绳子。
使用重量不需要太大，只需要10-15KG，每个动作3组*15次即可。
5. 小哑铃
如果你想练全身肌肉，但又不想练得太厚，哑铃是最好的选择。女孩可以选择最低哑铃重量2.5KG操作，训练肩部肌肉，可以做哑铃推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟。比如训练手臂肌肉，可以做哑铃弯举、颈后哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸。每个动作选择4组*12次即可。
如果女生想练好身材，可以选择在跑步机上跑步，达到减肥的效果。选用史密斯机、腿举机、龙门架绳索训练和小哑铃，可锻炼臀部、腿部、腹部等部位，可塑形。
