【中医养生知识】这10个小动作，可以让你的养生效果加倍！室内就可以做（上）

中医养生知识：这10个小动作，可以让你的养生效果加倍！室内就可以做（上）

1.经常梳头:滋养头部，防止脱发

2020年，中国中医科学院研究员张雪亮在《健康时报》刊文指出，早在隋朝，著名医生巢元芳就明确指出，梳头具有通血、祛风散湿、滋养、头发坚固的功效。

方法：梳头的时候可以用手或者梳子都可以，手掌互相搓36下，让手掌发热，然后从额头开始扫，然后从后脑勺扫回脖子，每次做的次数自己决定。

2.干洗脸:脸色红润皱纹少

张雪亮说，要想脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗脸。干洗脸时，手掌和脸相互摩擦，加速血液循环，新陈代谢旺盛，还能增强身体免疫力。

方法：搓手36下，暖手后，上下扫面，方向要从下到上。再暖手后双手同时向外画圈。

3.经常叩齿:防止牙齿松动

张雪亮介绍说，叩齿可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养和氧气供应，从而改善牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。

方法：叩齿即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合，能听到咯咯的声音。早晚各叩一回，每回100次。

4.经常搓手:补肺气防感冒

张雪亮介绍说，秋冬季节气虚体质的人容易感冒。如果他们想彻底根除反复感冒，他们必须从调节体质开始。

方法：每天搓手5分钟，尤其是大拇指下的大鱼际部位，能补肺气，增强免疫力，预防感冒。

5.常提肛:缓解慢性盆腔炎

张雪亮指出，可以多做提肛运动，预防压力性尿失禁，缓解慢性盆腔炎。躺在床上或久坐时可以练习。

方法：动作类似于小便时突然收缩肌肉，中断尿液；或者有意识地抬起肛门。每次收紧3秒，然后放松3秒，连续做15~20分钟。熟练后，收缩时间可以慢慢延长，最好连续收缩10秒。

6.经常揉腹:健脾胃调气血

2020年，天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁在《健康时报》上指出，按揉腹部可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。

方法：揉肚子的时候要仰卧，顺时针用右手掌绕肚脐眼揉肚子。首先，从肚脐开始，一圈一圈地逐渐扩大，直到整个腹部都被揉。揉腹部时，用力适中。几十次后，换左手，朝相反的方向揉数十遍。