搜索…
产后肥胖是一种常见的现象，一般在医学上会被称为“母性肥胖综合症”，主要是由于怀孕期间身体各功能紊乱，造成体内脂肪代谢异常，最终导致肥胖的产生。但有时候也与怀孕期间不健康的生活习惯、饮食习惯和情绪变化有关。
我相信很多新妈妈都会有产后肥胖的麻烦，因为涉及母乳喂养，不敢随意减肥瘦身。但事实上，产后减肥和产后瘦身可以按照这10个方法去做，照样健康瘦身并快速恢复完美身材。
一、减肥瘦身要循序渐进
产后减肥要讲究循序渐进，不能操之过急。如果宝妈想产后瘦身，应该在坐月子期间，首先使用腹带与骨盆带，改善腹部松弛的情况，将生产后扩张的骨盆收紧。然后在月子期后，配合适当的锻炼，可以更好地恢复身材，防止骨盆再次打开，导致产后臀部脂肪堆积。此外，宝妈在使用腹带和骨盆带时，也应逐步增加约束力，防止在月子期间腹部血液循环不良，不利于身体恢复，更不用说减肥瘦身了。
二、注意营养补充
因为宝妈在分娩后也承担着哺乳的重要任务，仍然处于“一人吃，两人补”的情况下，所以不能放松营养的补充。日常中还应该多吃有利于下奶的食物，以防止婴儿挨饿。此外，除了补充营养外，平时一日三餐还应实现均衡饮食。人体所需的各种微量元素都需要宝妈先吃，然后再补充给婴儿，以增强他的体质和免疫力。
三、合理搭配饮食
母乳喂养期间，宝妈经常感到饥饿，但应该注意合理的饮食和肉类和蔬菜的搭配。既要保证充足的营养摄入，又要避免营养过剩。 建议少吃多餐，慢慢咀嚼。此外，不要吃太多油腻的东西，这很容易导致脂肪堆积，不利于产后瘦身。
四、吃营养代餐
一些营养减肥膳食替代品含有多种天然水果和蔬菜提取物，以及人体所需的各种酶成分，不仅可以补充产后减肥期间所需的营养元素，还能促进人体新陈代谢，从根本上实现减肥和塑形作用。
五、吃饭时细嚼慢咽
多次咀嚼可刺激神经中枢，产生饱腹感，从而减少食物摄入。此外，慢慢咀嚼也能使食物更好地消化，降低便秘的可能性，利于产后恢复。
六、不要吃减肥产品
事实上，无论是普通人还是哺乳期的宝马，都不应该通过吃减肥产品来减肥。首先，这种减肥方法很容易反弹；其次，那些减肥产品是不安全的，长期食用甚至会对身体产生影响，所以不要食用。此外，哺乳期的宝妈食用减肥瘦身产品会有危害婴儿健康的危险。
七、坚持母乳喂养
产后宝妈需要消耗大量的热量来减少腹部顽固的脂肪，为身体恢复提供有利条件，所以要坚持母乳喂养。
八、确保适当的有氧运动
分娩后，宝妈们应逐渐开始体育有氧运动的锻炼。建议可以做散步、慢跑、瑜伽或简单的蹲姿等运动，有利于快速恢复产后瘦身状态。
九、使用健身工具
产后妈妈可以借助适合自己的收腹带，能有效收紧腹部的肌肉，让松弛的腹部逐渐平坦。对于剖产的宝妈，收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。
十、运动衣物要舒适
宝妈在运动时必须穿舒适的衣服，即使在做瑜伽的时候，也不要穿太贴身的紧身衣，以达到更好的产后瘦身塑形的效果。否则将不仅不利于四肢和身体的血液循环，还可能导致四肢和肌肉抽筋，容易造成危险。
减肥不仅不能操之过急，更不能走极端路线。为了自己和宝宝的健康，希望宝妈们能遵循以上这十点要求，真正的健康减肥！
