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你知道跑步多久才能起到减肥的作用吗?怎么减肥才是科学的

2022-01-24 10:57:15 1207

一般来说,跑步超过30分钟才能真正消耗脂肪。只有连续有氧运动,才能达到一定的减肥效果,不能半途而废。如果频繁运动的话,会使关节和骨骼疲劳,增加心理压力,甚至会摧毁减肥的想法。当有很多压力或麻烦时,你可以通过跑步的方式来减肥,这不仅可以发泄不良情绪,还可以消耗体内多余的脂肪,保持身心健康。

跑步不会受到时间和地点的约束,只要掌握正确的跑步方式,就能够达到减肥瘦身的功效,同时也能够提高免疫系统。不过,你知道跑步多久才能起到减肥的作用吗?怎么减肥才是科学的,今天小编给大家说说。

你知道跑步多久才能起到减肥的作用吗?怎么减肥才是科学的

一般来说,跑步超过30分钟才能真正消耗脂肪。跑步前20分钟主要消耗的水和糖只有在运动达到心率时才能燃烧脂肪减肥。只要你有足够的体力,跑步时间越长,减肥效果就越明显,但不能超过两个小时。确保每周至少有4~5天锻炼,跑步时尽量不要跑得太快,因为跑步主要消耗的是糖分,慢跑可以真正消耗脂肪。跑步时间尽量安排在早上6:00~8:00左右,可以让身体快速进入减肥状态,调动体内脂肪,防止脂肪堆积,帮助消耗体内多余的热量。

你知道跑步多久才能起到减肥的作用吗?怎么减肥才是科学的

怎样通过跑步来减肥?

1.尽量要加大晚跑的训练量

经过一整天的食物补充后,体内会有大量的能量供给身体,跑步的话不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大运动的量。晚上8:00~10:00左右跑步可以帮助食物消化吸收,防止脂肪在体内堆积。但是晚上跑步会让神经系统兴奋,跑步一个小时后再睡觉。跑步减肥需要保持良好的运动频率。只有连续有氧运动,才能达到一定的减肥效果,不能半途而废。

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2.不要过度运动

跑步减肥的运动强度控制在每周5天左右。如果频繁运动的话,会使关节和骨骼疲劳,增加心理压力,甚至会摧毁减肥的想法。此外,运动可以释放压力来改变情绪。当有很多压力或麻烦时,你可以通过跑步的方式来减肥,这不仅可以发泄不良情绪,还可以消耗体内多余的脂肪,保持身心健康。

如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去,每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动,这样能活动开身体上的肌肉和关节,让身体快速的进入运动状态,防止运动时出现伤害。另外跑步时要掌握正确的姿势,身体稍微往前倾,步幅不能过大,要让脚掌中部着地,双肩放松。另外也要配合饮食睡眠,避免吃高脂肪及高热量的食物,保持规律作息。

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