吃什么减肥效果最好最快？跟着减肥食谱来做，不知不觉就瘦了！

吃什么减肥效果最好最快？跟着减肥食谱来做，不知不觉就瘦了！减肥需要平时的自律，而不是放纵吃喝，享受各种美食。肥胖的人想要减低身上赘肉，必然要管理好饮食，控制每天的卡路里摄入，这样才能提高热量缺口，促进身体燃脂。但是，减肥期间，长期过度节食的人，是无法真正瘦下来的。

为什么过度节食是不可取的？低热量摄入模式会使身体进入保护机制，会越减越肥。胖子要想健康的减肥，每天的热量摄入量不能低于1300卡路里，否则身体会陷入饥荒状态，肌肉会流失。不仅如此，你还会出现脱发、贫血、闭经、皮肤粗糙等问题，容易发胖的体质也会光顾你，你会陷入减肥-复胖-减肥-复胖的死循环。

在减肥过程中，我们应该定期吃三顿饭，不要跳过任何一顿饭。虽然少吃一顿饭可以减少卡路里摄入量，但它会影响身体的运行和新陈代谢，容易患胃肠道疾病，也会让你过度饥饿，在下一顿饭中吃得太多，很容易支撑胃，减肥就会变成增肥。

在减肥餐中，我们有很多健康、低热量、刮脂的食材可供选择，而不仅仅是那几种蔬菜。我们可以多吃低热量、饱腹感强的食材，以减少饥饿感，避免暴饮暴食，有效提高减肥成功率。

在减肥餐中，我们还应该平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，保持食物多样化，使身体保持高代谢水平，避免肌肉损失，让你健康减肥。

下面推荐一份减肥食谱：

早餐:一个煮鸡蛋，两片全麦面包或一碗燕麦奶

加餐:一个苹果或橘子

午餐:一小碗米饭或杂粮饭，一盘西蓝花煮胡萝卜，一碗豆腐木耳汤或紫菜番茄汤

加餐:一个煮鸡蛋或一杯低脂牛奶

晚餐:一块蒸鱼，一大碗黄豆苦瓜汤或冬瓜薏米汤，一份蚝油生菜或一份煮白菜

当然，这只是一个食谱的例子，我们可以灵活替换减肥餐中的类似成分。你只需要注意在烹饪过程中保持清淡和低油盐，以避免做菜过程中热量飙升。除了严格执行减肥餐计划外，我们还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜，学会多喝，确保充足的水摄入，可以促进废物排放，加速脂肪代谢，有效提高减肥速度。如果你能坚持减肥餐2个月，确保每周锻炼3次以上，如慢跑、打球、游泳、有氧运动等，每次不少于半小时，可以促进身体脂肪燃烧，让你的身体瘦一圈。