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比按摩还爽的床上瑜伽动作,练瑜伽的好处多多

2022-02-09 10:00:43 1005

比按摩还爽的床上瑜伽动作,练瑜伽的好处多多。它也可以在胃肠道和妇女生殖系统的健康中发挥一定的作用。支撑桥式仰卧,双腿向两侧张开,抬臀,砖放在骶骨下面,双手掌心朝上在身体两侧,闭上眼睛,保持8次呼吸。促进胃肠道蠕动,对脾胃功能差的患者有很好的调理作用。

比按摩还爽的床上瑜伽动作,练瑜伽的好处多多。瑜伽中最舒适的修复体式,当你练习一套瑜伽后,你可以选择练习以下动作来放松,这样你的瑜伽练习效果更好,或者在晚上睡觉前练习,睡得更好。

婴儿式

跪姿,双腿并拢;呼气,身体向下折叠,臀部向后坐;额头触地,双手向后放在臀部两侧;放松全身,呼吸8次。

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猫牛式

四脚跪姿开始,手臂和大腿垂直于地面;吸气,抬头向前伸展脊柱;呼气,拱背的眼睛看着肚脐,感觉你的脊柱从尾骨一个接一个地卷起,重复10组。功效:你可以很快平静下来,专注于你的心。使脊柱血液循环更加顺畅,保养脊柱,缓解背痛和压力,缓解痛经、腰痛、坐骨神经痛、肩颈部、脊柱僵硬,特别是下背部疼痛。它也可以在胃肠道和妇女生殖系统的健康中发挥一定的作用。这对孕妇也很好。它有按摩的效果,但记住不要收缩腹部。

鹰式手臂

坐在瑜伽砖上,手臂向前伸直,肘部向肩膀弯曲,左手在上,右手在下,手臂缠绕,手臂抬高,保持8次呼吸,换边。

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单腿触膝

坐姿,屈左膝,脚跟抵住会阴,吸气,举起手臂,伸展背部,呼气,用腹股沟折叠,双手抓住右脚,保持8次呼吸,换边。

颈部放松

跪姿,膝盖分开与臀部宽度相同,臀部坐在砖上,脊柱直立向上,左臂向内旋转,向后弯曲,右臂抓住左手,呼气头向右弯曲,保持8次呼吸换边。

支撑桥式

仰卧,双腿向两侧张开,抬臀,砖放在骶骨下面,双手掌心朝上在身体两侧,闭上眼睛,保持8次呼吸。功效:能使人集中注意力,提高思维能力,使大脑更灵活,反应灵敏。可预防疾病,改善亚健康状态。能增强活力,增强记忆力。促进胃肠道蠕动,对脾胃功能差的患者有很好的调理作用。可缓解便秘。能缓解疲劳,预防失眠。

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仰卧脊柱扭转

仰卧,双臂掌心向下伸展,右膝弯曲,大腿靠近胸部和腹部,右脚踩在左膝外侧,呼气,转右膝向左落地,转头看右手,臀部沉向地面,保持8次呼吸,换边。功效:脊柱扭转可迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛;扭转时,颈部肌肉、肝脾强壮,有效缓解肩颈疲劳,纠正驼背、扣肩等不良姿势,滋养神经系统。

摊尸式

仰卧平摊,四肢放松,双手放在身体两侧,双脚张开,闭上眼睛深呼吸,休息5分钟。

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