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减肥是为了减肥之后有更健康的体质，而不是伤害健康，让疾病纠缠自己。健康是一个人最重要的本钱，没有健康，所有的努力都是徒劳的。大多数时候，健康损害是不可逆转的，所以我们不能冒险。怎样减肥是最健康的？只有健身吗？做好3点就能健康瘦下来
第一：减肥期间，你是否过度节食了？
什么是过度节食？当你的卡路里摄入量处于低热量模式，不能满足身体的基本代谢需求时，身体会陷入饥荒状态，身体肌肉会流失，出现疲劳、脱发、贫血等问题，基本代谢值会慢慢下降。从长远来看，你也容易出现健康问题。因此，过度节食减肥是不可取的。在减肥过程中，我们应该合理控制热量摄入，而不是切断热量摄入。身体的基本代谢值占身体总代谢值的65%-70%左右，减肥期间，我们可以控制的热量为平时的70-80%，既能产生热量缺口，又能满足身体的基本代谢值。
第二：没有选择适合自己的运动
运动健身可以有效地提升活动代谢，促进体脂率的下降。然而，有些人锻炼三分钟热度，坚持的时间和频率不够，这种减肥效率会相对较差。有的人一开始选择了大强度训练，而身体无法适应运动强度，容易出现受伤的情况，也容易厌倦运动，会中途放弃，减肥也会失败。科学的运动减肥需要循序渐进，而不是从一开始就定制强化训练。我们可以从低强度运动开始，如乒乓球、广场舞、快走、骑自行车等低强度运动，每天锻炼1小时，慢慢提高运动能力，适应脂肪燃烧效率更高的运动。
运动的早期阶段大约是2个月，坚持这段时间后，可以尝试跑步、游泳、羽毛球、开合跳等中等强度运动，每次坚持40-50分钟。在第三个月，你可以选择跳绳，HIIT间歇训练、开合跳等高强度训练，每次只需20分钟即可锻炼身体肌肉，防止肌肉流失，促进身体脂肪燃烧，达到减肥速度的效果。
第三：定期测量体脂率
我们可以通过体脂秤来测量胖瘦的变化，体脂率可以有效反映你的胖瘦。在减肥过程中，你不需要太注意体重，因为如果你的体重基数中，肌肉含量相对较高，这意味着瘦体重比较多，你的基本代谢值会更强，你的身体会看起来更紧实。因此，我们应该减脂而不是减肌，以便健康减肥，减少发胖的机会。一周可以做一到两次测量，可以感受到身材的转变，及时调整减肥计划，避免陷入减肥误区，获得健康的体质。
