减肥期间不敢吃东西?别呀,跟着一周减肥食谱吃,保证好吃不胖!
第一天:鸡胸肉杂蔬闷菜+鸡蛋+玉米+小番茄
----【鸡胸肉杂蔬闷菜】----
配料:鸡胸肉半片 西兰花半片 蘑菇4片 胡萝卜半根 芦笋4根
1.将鸡胸肉切成小块,加入酱油、料酒、胡椒粉,拌匀腌制5分钟。
2.西兰花切成小花,蘑菇切成片,胡萝卜切成细条,芦笋切成段。
3.在热锅里放一点油,加入鸡胸肉翻炒3~5分钟加入蔬菜和蘑菇,翻炒均匀。
4.盖上锅盖,小火炖3~5分钟中间翻炒。
5.打开盖子,撒上少许胡椒粉和海盐,就可以出锅了。
第二天:牛肉杂蔬闷菜+鸡蛋+蒸紫薯+小番茄
----【牛肉杂蔬闷菜】----
配料:牛肉150克 洋葱半个 胡萝卜半个 芦笋4个 蘑菇4个
1.将牛肉切丝,加入酱油、料酒、胡椒粉,拌匀腌制5分钟。
2.胡萝卜切成细条,蘑菇切片,芦笋切段,洋葱切丝。
3.在热锅里放一点油,加入牛肉丝炒至变色,加入蘑菇、芦笋、胡萝卜炒均匀。
4.加入一些清水,盖上锅盖小火焖3分钟。
5.加入洋葱丝,翻炒几次,然后加入胡椒粉和海盐,开锅。
第三天:虾仁杂蔬焖菜+蒸玉米+鸡蛋+哈密瓜
----【虾仁杂蔬焖菜】----
食材:西兰花小半朵,胡萝卜半根,莴笋半根,白玉菇,鲜虾
1.鲜虾去壳清洗干净,调入生抽,胡椒粉拌匀腌制5分钟。
2.西兰花切小朵,胡萝卜,莴笋去皮切成细条。
3.在热锅里放一点油,加入虾炒至变色,加入蘑菇、蔬菜,炒几次。
4.盖上盖子,用小火煮3分钟,然后撒上少许胡椒粉和海盐,出锅。
第四天:蒸玉米+鸡蛋+每日坚果+红心芭乐+哈密瓜+黄瓜
这种减脂餐最简单,只需将玉米和鸡蛋放入锅中蒸12分钟,关火闷5分钟即可。将玉米切成小块,然后蒸熟,这样更容易煮熟,方便快捷。
第五天:藜麦蔬菜沙拉+红薯+鸡蛋+菠萝蜜
----【藜麦蔬菜沙拉】----
1.藜麦、玉米放入蒸锅蒸熟。
2.将紫包菜切丝,小番茄半切,黄瓜切片,放入碗中,加入蒸藜麦和玉米。
3.加入热量减半的沙拉酱。
第六天:虾仁焖西兰花+红薯+鸡蛋+菠萝蜜
----【虾仁焖西兰花】----
1.洗净西兰花,切成小朵。虾中加入酱油,胡椒粉搅拌腌制5分钟。
2.在热锅里放一些油,加入虾炒至变色,然后加入西兰花炒几次,加入清水。
3.盖上盖子炖3分钟,最后加入少许胡椒粉和海盐,开锅。
第七天:牛肉焖杂蔬+藜麦玉米杂粮饭+小番茄+菠萝蜜
----【牛肉焖杂蔬】----
配料:卤牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 红椒半个
1.包菜叶撕成小块,红椒切成小块。
2.在热锅里放一点油,加入白玉菇炒至出水。
3.下入包菜,牛肉,翻炒均匀,加入少许清水。
4.盖上盖子,小火闷3~4分钟。
5.打开锅盖,加入红椒翻炒均匀,加入适量胡椒和海盐,出锅。