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产后宝妈必须经历的一个过程是坐月子，大部分产后宝妈在分娩时会失去部分血液，并在分娩过程中消耗大量体力。因此，刚生完孩子的产后宝妈需要好好休养和补充营养。
坐月子期间对产后妈妈的饮食要求很高，既需要补充产后宝妈的营养，恢复活力，又需要达到哺乳通乳的效果。那么，很多人就会有疑问了，在坐月子期间吃什么月子餐才科学合理呢？小编已经为大家整理并总结了一些适合宝妈们吃的月子餐食谱，快一起来了解吧！
一、以流食或半流食为主
坐月子第一周主要从流食或半流食开始吃起。产后宝妈在分娩过程中消耗了大量的精力和体力，因此产后的身体是正处于相对较弱的状态，胃肠功能也受到了影响。特别是对于剖腹产的产后宝妈来说，胃肠蠕动需要在麻醉效果后慢慢恢复。因此，在产后坐月子的第一周，最好是先吃易消化、易吸收的流质食物和半流质食物，如稀粥、小米粥、炖鸡蛋、萝卜汤、甜莲花粉、馄饨和煮熟的肉汤类食物。
二、汤水类食月子餐
产后宝妈在生产过程中消耗气血，所以在坐月子期间需要补充气血，但也需要促进母乳分泌供应给婴儿。因此，每顿月子餐都必须有汤的食物。建议选择鱼、瘦猪肉、排骨、牛肉、家禽和各种季节性蔬菜、豆类、真菌等蒸或汤，这样做不仅能保证营养摄入，促进母乳分泌，而且能保证更好的口感。
同时，在煲汤的时候可以添加适量的枣、红糖、益母草、山楂、皮花生、大豆等辅料，不仅能增加泌乳，还能补充气血，有利于恶露的排出。
三、荤类月子餐
建议肉和白肉交替食用，红肉主要是猪、牛、羊肉这一类的食物，富含铁，可以为产后新宝妈补充铁元素；白肉主要是鸡、鸭、鱼和虾这一类的食物，富含蛋白质，可以补充身体的蛋白质。但要注意鸡蛋不能多吃，一天至多两个，否则蛋白质过多也不利于身体的恢复。适量的动物肝脏可以补充血液，适量的炸腰花和芝麻油炸猪肝/鸡肝。
四、水果与杂粮
坐月子期间，产后宝妈应注意排便和解毒。因此，水果、全谷物和谷物的摄入尤为重要。多吃水果和谷物，不仅可以增加各种维生素和微量元素的摄入，而且谷物富含膳食纤维也有助于胃肠蠕动，有利于排便和解毒。建议水果和谷物可在晚餐后半小时或一小时食用。
以上的内容就是小编大家科普的关于月子餐吃什么相对科学的知识了，希望对产后宝妈们有所帮助。当然，在坐月子期间要注意膳食习惯，荤素搭配，调料类食物少吃。因为大多数调料会造成恶露以及多余的不能及时的排出来，还是应该科学的进食以促进产后身体机能的恢复。
