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夏天露腰露腿的季节马上要来了，看到街上的小蛮腰和筷子腿是否激起了你减肥的欲望。但有些人根本控制不住嘴，懒得锻炼。结果，他们变得越来越胖。在我们的生活中，有些食物有减肥的效果，让你吃得越来越瘦。怎样减肥是最健康的？哪些食物利于减肥？
1、鸡蛋
虽然鸡蛋小小一个，但它的营养价值很高。氨基酸的比例与人体结构相似，优质蛋白质能促进肌肉生成，提高基础代谢率。每天早上吃1~2个鸡蛋可以给人一定的饱腹感，为一整天提供能量，控制食欲，帮助减肥。
2、西兰花
西兰花含有大量的膳食纤维和蛋白质，属于低能量密度和高膳食纤维的蔬菜，特别适合减肥，可促进胃肠蠕动，减少脂肪摄入。
3、菠菜
菠菜是一种不可多得的减肥食品，含有大量的营养物质，可以维持体力和能量，减缓脂肪的消化。此外，菠菜进入体内需要很长时间才能消化，不容易感到饥饿，从而达到减肥的目的。菠菜是一种低热量、高膳食纤维的蔬菜，能给人一定的饱腹感。
4、牛肉
健身人士喜欢吃牛肉，这是减肥的好食材，因为它含有高质量的蛋白质。高蛋白饮食可以提高基本代谢率，帮助燃烧卡路里。减少食欲，帮助控制卡路里。
5、鸡胸肉
鸡胸肉是所有肉类中热量最低的，蛋白质含量高，容易被吸收和利用，促进肌肉生长，特别是卵磷脂可以促进生长发育。
6、土豆
土豆是日常生活中低成本、受欢迎的蔬菜，是低钠、高钾的蔬菜，能给人一定的饱腹感。但在吃之前，将煮熟的土豆冷却几分钟，以形成抗性淀粉，这是一种有助于减肥的纤维物质。
7、豆类
常见的豆类有芸豆、扁豆和黑豆，它们是高蛋白质和高纤维的食物，含有大量的抗性淀粉，易饱腹，有助于减肥。
8、坚果
坚果含有有益的脂肪、蛋白质和纤维，可以改善新陈代谢，帮助减肥。但坚果是一种高热量的食物，每天吃一小把即可。
9、葡萄柚
饭前30分钟吃200~300g葡萄柚能减少热量摄入，葡萄柚含有大量的维生素和抗氧化剂，可以对抗自由基，延缓衰老。
温馨提示
除上述食材外，许多减肥者还喜欢喝全脂酸奶，因为它含有益生菌，可以改善肠道功能，促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，达到减肥的目的。
