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减肥瘦身指南||教你5个减脂动作,让你足不出户也能轻松瘦身塑形

2022-03-07 11:36:24 803

众所周知,饮食控制是减肥减脂的前提,而运动是扩大热量消耗创造热量缺口的有效手段。毕竟饮食控制要有一定的程度,禁止影响到基础代谢和健康。因此,在此前提下,以运动的形式实现目标是安全有效的减肥瘦身塑形的手段。

众所周知,饮食控制是减肥减脂的前提,而运动是扩大热量消耗创造热量缺口的有效手段。毕竟饮食控制要有一定的程度,禁止影响到基础代谢和健康。因此,在此前提下,以运动的形式实现目标是安全有效的减肥瘦身塑形的手段。

如果我们能选择一种短期和有效的锻炼方式来让我们在短时间内消耗更多的热量,运动后继续燃烧脂肪,避免肌肉流失是再好不过的了。当然,这种减脂运动方式的强度相对较大,对于基础薄弱的人来说会有一些困难,但它仍然可以根据自己的情况进行调整。

减肥瘦身指南||教你5个减脂动作,让你足不出户也能轻松瘦身塑形

接下来小编就和大家来分享几个足不出户也能减脂瘦身塑形的方法,快一起来学习吧:

动作1:提膝击掌跳(15次)

双脚打开与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂屈肘置于体前。用爆发力向上跳跃,同时双腿弯曲膝盖,使膝盖触摸双手。脚落地时注意缓冲,保持动作节奏。

动作2:原地爬行+俯卧撑(12次)

双脚微微分开站立,保持双腿伸直(柔韧性不足可屈膝),向前弯曲至双手触地。手依次向前移动,直到身体呈直线。此时,手臂位于肩膀正下方弯,胸部几乎接触地面后伸直手臂恢复,然后双手依次向后移动到脚前站立。

减肥瘦身指南||教你5个减脂动作,让你足不出户也能轻松瘦身塑形

动作3:登山跑(30秒)

俯身,双手在肩膀正下方,双腿向后伸直。保持背部挺直,腹部收紧,双腿交替前提膝盖。

动作4:支撑转身踢腿(20次)

俯身,双腿屈膝,膝盖悬空,双手放在肩膀的正下方。一条腿从身体下方向对侧踢出,另一条手臂离体,身体随着腿的运动转身。稍微停止顶点后恢复,然后转向另一腿。

动作5:跳跃箭步蹲(16次)

双脚前后交叉站立,挺胸收腹,双臂下垂。弯曲膝盖蹲到前大腿与地面平行后,站起来跳起来。同时,双腿在空中交换位置,双腿落地后再次蹲下,蹲下时注意后膝不要着地。

减肥瘦身指南||教你5个减脂动作,让你足不出户也能轻松瘦身塑形

当然,为了有良好的减肥瘦身的效果,我们需要在饮食结构上做出适当的调整。我们需要戒掉高热量的食物,避免摄入过于精细的食物,避免食用“垃圾食品”,在确保营养平衡的前提下吃每顿饭7-8分饱,这样做不仅会让我们更容易减脂控制体重,还会给健康带来好处。

最后,我们需要做的是,减肥减脂和瘦身塑形都是一个长期的过程。在这个过程中,我们的目的不仅是降低体重,更重要的是健康瘦身,需要长期坚持下来,否则很容易就功亏一篑。


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