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说到简单有效的健身运动，非“走路”莫属。毕竟走路锻炼对场地、时间等要求不高，甚至不需要运动器材。只要你愿意，你就可以随时随地走路。特别是一些运动小白和中老年人，走路是主要的锻炼方式。然而，许多人都容易犯一个错——认为走得越多越好。为了增加运动量，或者在朋友圈打卡，很多人经常盲目的暴走，一天走上万步甚至几万步。然而，一味追求步数，带来的不是健康，而是健康隐患！
一方面，每天走过多步数容易导致膝关节磨损变形、出现膝关节滑膜炎、积液、半月板问题；另一方面，长期不锻炼的人突然大量行走，也可能有横纹肌肉溶解的风险。因此，盲目暴走，大错特错！
那么，每天走多少步合适呢？
《中国居民膳食指南》推荐，每天慢中速走6000步为佳。而走路强度以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。当然，如果不到6000步，也不要勉强，根据自己的情况量力而行。要想走得更健康，还要注意以下几点——
健康行走，注意这4点
1.走路速度
步行速度直接关系到运动强度，强度以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。
例如：以每小时3公里的慢速行走，走1.5小时，大概6000步，可以提高机体基础代谢48%。上下午各走一半，可以达到相同效果。不仅可以用匀速走，还可以变速交替走，效果更好。
2.走路姿势
走路时，基本姿势是人体稍微向前倾，昂首挺胸，步幅大，落地有力(步幅不超过身高的一半，速度步幅一般为身高的三分之一)。
手臂就像跑步时弯曲前后摆动的姿势，可以锻炼身体各个部位的肌肉。
前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性。后脚掌离地时，腰臀肌有向上用力的感觉，加强前后肌肉群的参与，更好地保护膝关节。
3.走路时间
太阳末出之前以及饭后半小时内不宜步行。除了冬天以外的季节，走路时最好在斜阳下戴墨镜，不影响视线与视野为宜。
4.走路场地
最好选择一个熟悉、平坦、空气清新、环境安静的地方。
