健身运动前后需要注意的10件事，都是小事，但是对健身效果影响很大

健身运动前后需要注意的10件事，都是小事，但是对健身效果影响很大，一起来学习一下吧。

第一步：去健身房前

许多朋友没有准备好就去健身房锻炼，还有人空腹去健身房，都是错误的，不仅会降低健身效果，而且更容易损害身体。首先，你必须换上宽松的衣服，最好有一件健身服，在健身前一小时补充少量的能量，最好碳水化合物含量较少，如坚果、鳄梨、香蕉等，不要空腹。

第二步：热身

不要一进健身房就冲着撸铁去，容易出危险！到了健身房后，请直奔软垫，要么原地跳，要么去慢跑，时间不长，5-10分钟让身体在几分钟内微微出汗，然后进行动态伸展和热身运动。

第三步：开始健身

最好先进行力量训练，然后进行有氧训练，以确保训练效果。此外，力量训练应确保时间均衡。动作要次数多而保持时间少，以确保身体肌肉不会受损。此外，每个动作组之间的休息时间不应超过两分钟，以确保训练的连续性。

第四步：不要过度训练

不要想着一口吃成胖子。慢慢来，确保你的训练时间在一个小时左右，不要过度训练导致肌肉无法恢复，这也是为了让你的健身继续下去。

第五步：健身后别忘了伸展

拉伸不是热身运动才需要的。为了使肌肉运动达到应有的效果，保证运动后肌肉疼痛尽快恢复，还应在健身后进行一些拉伸运动。

第六步：补水

喝水不是你想喝就能喝的。不要大口喝水，尽量小口小口的喝。如果你在健身过程中出汗过多，建议喝一些运动饮料来补充体内流失的微量元素。

第七步：补充蛋白质和碳水化合物

有些人会因为减肥而在运动后空腹。事实上这是错误的。运动后应及时补充蛋白质和碳水化合物，以确保身体的健康。蛋白质的摄入可以依靠蛋白粉或牛奶，而碳水化合物应该选择易于吸收和消化的食物，如香蕉。

第八步：洗澡

很多人认为运动后洗澡是有学问的，是的。运动后不要直接洗澡，休息一会儿，心率恢复正常后再洗澡。

第九步：睡眠

睡眠是肌肉恢复能量和修复的时间。如果不给肌肉留出这部分时间，健身效果会大大降低。所以不要追剧到凌晨，尽量保证在11点睡觉，让生长激素在夜间达到峰值，从而保证肌肉的修复和生长。

第十步：心态

健身绝不是一蹴而就的过程，三天跑步就能瘦下来是不现实的。保证好心态，自己撸的铁绝对不会欺骗自己，相信改变会在不知不觉中发生。