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如果我们能在生活中健康的减肥，达到减肥的目的，这是一个不错的选择。在生活中，我们不仅要保证充足的营养，还要保证健康，还要起到减肥的作用，我们该怎么办？如何健康减肥？下面的文章营养专家给我们讲了五句话，也许这五句话可以帮助我们健康减肥。一起来看看吧。
1、多吃粗粮：粗粮含有大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，也能与体内潮湿的垃圾结合，使其更彻底地排出体外，具有很好的肠道清洁效果。此外，粗粮是一种低热量的食物，可以减少身体的热量摄入，适合减肥期间食用。
2、不吃零食：很多朋友会选择用零食代替晚餐，但往往不能为身体提供营养，还会让人发胖。零食多为腌制、膨化、油炸食品，含有大量的盐、糖和脂肪，导致热量摄入过高，引起肥胖。
3、饭前喝汤：俗话说：饭前喝汤胜过良方。饭前喝热汤不仅能缓解和润滑肠胃，减少食物对胃的刺激，还能减少正式进食时的摄入量，帮助我们减肥。热汤不仅有养护胃的作用，而且能加速身体的新陈代谢，加速身体脂肪的消耗，使体重减轻。女性多喝汤，美白效果好，对女性有很好的营养效果。
4、饭吃8分饱：吃饭时，只要你感觉饱了，就可以停止继续吃了。每顿饭只吃8分饱，不仅可以减轻胃的负担，使食物更好地被消化吸收，还可以减少热量摄入，防止脂肪的积累。
5、不吃夜宵：夜宵大多数会选择油腻刺激的食物，进食时间胃在休息期，不仅增加胃、肝脏的负担，使食物不能完全分解，体内残留毒素、油，引起肥胖，还会引起体内分泌紊乱，导致皮肤状况恶化、痤疮、黑眼圈等问题。晚上8点以后不吃任何东西，不喝水，可以减少水肿，帮助减肥。
以上文章向您解释了几种健康减肥的方法，营养专家说，在生活中，如果你想健康减肥，就必须在饮食中合理搭配，吃饭最好八分饱，尽量不要吃零食，饭前喝一些汤，对减肥有一定的帮助效果。饮食可以适当地吃一些粗粒，记住营养专家这五句话可以发挥到健康减肥的效果。
