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坐月子到底能吃什么?这份科学的月子餐食谱指南你值得拥有!

2022-03-18 16:14:58 677

特别是那些坚持母乳喂养的母亲,更需要一个科学的营养指南,接下来大家就跟着小编一起来看看吧~肉汤肉汤含有易被人体吸收的矿物质和蛋白质,有利于产后恢复。鸡蛋鸡蛋不仅含有大量的蛋白质,还含有卵黄素、卵磷脂、矿物质和各种维生素。

经过几个小时的分娩疼痛,母亲的身体处于非常虚弱的状态,需要迅速恢复。因此,产妇们将通过坐月子来帮助身体恢复。如果你想快速恢复,你需要月子餐的营养支持,但你应该吃什么呢?坐月子是女性恢复健康的关键时期,不建议大鱼大肉地猛补,要科学饮食。特别是那些坚持母乳喂养的母亲,更需要一个科学的营养指南,接下来大家就跟着小编一起来看看吧~

坐月子到底能吃什么?这份科学的月子餐食谱指南你值得拥有!

肉汤

肉汤含有易被人体吸收的矿物质和蛋白质,有利于产后恢复。此外,肉汤味道鲜美,不仅能刺激胃液分泌,增进食欲,还能刺激泌乳,增加奶量。哺乳期母亲容易出汗,需要喂养婴儿,身体对水的需求高于普通人,所以如果你喜欢喝汤,不妨多喝。但是这里需要提醒你,肉汤也应该避免油腻,以免堵塞胸部,引起乳腺炎。

小米

小米富含纤维素、维生素B1和维生素B2,帮助产妇快速恢复体力,刺激肠道蠕动,改善食欲。小米粥不宜煮得太薄,产后月子餐也不能完全以小米为主食,以免影响其它营养物质的摄入。

坐月子到底能吃什么?这份科学的月子餐食谱指南你值得拥有!

鸡蛋

鸡蛋不仅含有大量的蛋白质,还含有卵黄素、卵磷脂、矿物质和各种维生素。这些营养物质很容易被人体吸收,不仅有助于新妈妈恢复体力,而且有利于神经系统的健康。坐月子期间,每4-6天吃一个鸡蛋就够了,吃得太多会导致蛋白质摄入过多,从而诱发其他营养疾病。

红糖

红糖含有多种矿物质和微量元素,具有预防产后尿失禁、利尿、促进恶露排出的作用。此外,红糖含铁量高,可以帮助母亲补充血液。

一般来说,产后饮用红糖水不应超过10天。坐月子期间饮酒不仅会增加血性恶露,还会导致夏季出汗过多,导致女性体内缺盐等问题。

坐月子到底能吃什么?这份科学的月子餐食谱指南你值得拥有!

黄花菜

黄花菜富含蛋白质和维生素A、维生素C等营养元素,以及铁、磷等矿物质元素,具有解热、消肿、止痛、利尿、补血、健脑等功效。黄花菜不仅营养丰富,而且味道鲜美,非常适合煲汤。产后女性容易出现脸色苍白、排尿不良、腹痛、睡眠不安等不适,多吃黄花菜可以有效改善这些症状。

黄豆芽

黄豆芽富含蛋白质、纤维素和维生素C等营养物质。其中,蛋白质是细胞产生的主要原料,有助于修复分娩过程中受损的身体组织。纤维素能润肠通便,避免产后便秘。维生素C能提高血管壁的韧性和弹性,避免产后出血情况加重。

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莲藕

莲藕营养丰富,维生素、矿物质、淀粉含量高。它不仅口感清淡爽口,而且具有润燥养阴、健脾益胃、清热生乳、活血化瘀的功效。是祛瘀生新的良药。哺乳期多吃莲藕,能尽快排出体内积聚的瘀血,增进食欲,促进消化,有助于乳汁分泌,保证母乳喂养的正常进行。

海带

海带含有大量的铁和碘,其中,铁血红细胞产生的主要原料,碘是甲状腺素合成的主要原料。产妇多吃海带可以提高母乳中的铁和碘含量,帮助婴儿生长发育,预防小病的发生。

坐月子到底能吃什么?这份科学的月子餐食谱指南你值得拥有!

莴笋

莴笋是春季的应季蔬菜之一,它含有多种营养元素,特别是含有大量铁、钙、磷等矿物质元素,可以坚固牙齿,促进骨骼生长。中医认为莴苣具有通乳、活血、利尿、清热的功效,非常适合产后母乳不足、排尿少的产妇。

最后提醒大家,产坐月子期间除了在月子餐上补充营养,还建议产妇们多做运动,更有利于身体的快速恢复~


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