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在健身和增肌的过程中，最重要的是什么？也许你会第一次想到，一定是锻炼，不锻炼根本不能有肌肉。虽然这似乎没有错，但锻炼并不是肌肉增强最重要的事情，而是饮食更重要！
肌肉不是在运动中生长的，而是在休息时摄入营养。假设只锻炼，不摄入有利于肌肉合成的蛋白质，肌肉根本不会生长而不吸收营养。因此，在健身期间，健身食谱要搭配好，才能提高健身增肌的效率。那到底什么样的食物才能放在健身食谱里面呢？接下来小编就和大家分享六种，在健身期间当做健身餐多吃，能帮助你快速锻炼肌肉！
1、鸡蛋
鸡蛋绝对是健身人士必不可少的食物，它的价格相对较低，适合大多数人。此外，鸡蛋含有高蛋白质，这是健身人士必不可少的食物。每100克鸡蛋含有13克蛋白质，是摄入蛋白质的最佳选择。此外，鸡蛋的热量也很低，特别适合增加肌肉和脂肪！当然，不要吃太多蛋黄，鸡蛋的蛋白质主要是蛋清，通常被称为蛋白质。
2、西兰花
西兰花绝对是健身人士的最爱，也是一种非常健康的食物，蔬菜中的蛋白质也很高，有大量的胡萝卜素和Fe元素不仅能促进新陈代谢，还能提高肌肉的生长速度。
3、鸡胸肉
100鸡胸肉含有19克蛋白质，略低于牛肉，但鸡胸肉脂肪含量较少，热量较低，价格不贵，适合大多数健身人士。煮鸡胸肉是每个肌肉增强者的必备健身餐食物，但鸡胸肉的味道不好，经常吃很容易厌倦。
4、牛肉
100克牛肉含有20克蛋白质，比鸡蛋高，味道更好。然而，牛肉的价格相对昂贵，所以它不适合大多数人。当然，多吃牛肉确实有助于增强肌肉，所以牛肉也是健身食谱中的一员。
5、生蚝
由于生蚝富含锌，能有效改善睾酮的分泌，随着睾酮水平的提高，睾酮能促进肌肉生长，因此在健身期多吃生蚝的话，能有效提高肌肉生长的效率。
6、三文鱼
三文鱼不仅富含蛋白质，而且富含高质量的脂肪，是一种促进肌肉生长的食物。高质量的脂肪可以促进脂肪的消耗，但也可以改善睾酮的分泌，有利于提高肌肉增长的效率。当然，三文鱼的价格会更贵，所以它不适合公众都适用。
想快速增肌的你，还不快把小编上述分享的这六种食物加入健身餐中，能可以帮助你提高健身效果，同时还能从这些健身餐中获得所需营养物质。
