搜索…

哪些食物利于减肥?跟着这个减肥菜谱吃,想不瘦都难!

2022-03-19 17:02:18 840

选择各种有助于减少脂肪的成分,多样化的摄入,平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入,这是确保身体运行和新陈代谢的必要物质。3、白天可以补充身体所需的碳水化合物,为身体提供新陈代谢动力。在选择肉类食品时,要注意选择低脂鸡胸肉、瘦肉、牛肉和鱼,不要选择肥牛、五花肉等高脂肪食品。

我们都听说过减脂餐这个词,减脂餐主要是控制热量摄入,均衡营养摄入,给身体造成一定的热量缺口,从而减少脂肪。哪些食物利于减肥?跟着这个减肥菜谱吃,想不瘦都难!

科学的减脂餐应坚持几个原则:

1、多样化的饮食,而不是单一的饮食。选择各种有助于减少脂肪的成分,多样化的摄入,平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入,这是确保身体运行和新陈代谢的必要物质。如果你不吃主食或肉,你的身体很容易造成新陈代谢受阻。

2、合理控制卡路里,不要节食过多。日常热量摄入应保持在基本代谢值以上,在身体总代谢值以下,避免营养不良,导致饥荒和肌肉流失。

哪些食物利于减肥?跟着这个减肥菜谱吃,想不瘦都难!

3、白天可以补充身体所需的碳水化合物,为身体提供新陈代谢动力。你可以吃一些糖系数慢的主食,减少米饭、面条和馒头的摄入,适当地吃一些薏米、燕麦、小米和土豆。粗粮和细粮的结合可以延长饱腹时间。不过,晚上少吃碳水化合物,在这段时间内很容易积累脂肪。

4、补充优质蛋白质。肉富含蛋白质,既能满足你吃肉的欲望,降低暴饮暴食的概率,又能补充身体所需的蛋白质,减少肌肉流失。

在选择肉类食品时,要注意选择低脂鸡胸肉、瘦肉、牛肉和鱼,不要选择肥牛、五花肉等高脂肪食品。

5、烹饪时,要注意保持低油盐的方式,以清蒸水煮为主,否则食物会吸收油脂的热量,导致热量飙升。

哪些食物利于减肥?跟着这个减肥菜谱吃,想不瘦都难!

以下小编分享了一份为期三天的减脂食谱。每天的热量摄入值是1400卡路里。如果你照着吃30天,你的体重会下降8-10斤!赶紧学起来吧!

第一天

早餐:煎蛋、一杯无糖豆浆、一根水煮玉米

午餐:一碗杂粮饭、芹菜炒瘦肉150g、冬瓜薏米汤

加餐:苹果

晚餐:蒸红薯、一小碗豆腐木耳汤、炒荷兰豆

第二天

早餐:一个鸡蛋、一杯牛奶、一碗无糖八宝粥/小米粥

午餐:一小份面条、一块炸牛排100g、一份白菜煮番茄

加餐:黄瓜

晚餐:水煮土豆、蛋羹、蒸鱼或虾100g

哪些食物利于减肥?跟着这个减肥菜谱吃,想不瘦都难!

第三天

早餐:一碗牛奶燕麦片、10个圣女果、蔬菜沙拉

午餐:一小碗米饭、一盘胡萝卜西兰花炒鸡胸肉200g、蚝油生菜

加餐:5颗草莓

晚餐:一碗南瓜粥、黄瓜炒蛋或苦瓜炒蛋、水煮空心菜

相关推荐


错误级别为:2,错误信息为:stream_socket_client(): unable to connect to tcp://127.0.0.1:6379 (����Ŀ����������ܾ����޷����ӡ� ),文件目录位置为:D:\xp.cn\www\wwwroot\admin\lp.uczc.cn_80\wwwroot\vendor\predis\predis\src\Connection\StreamConnection.php,错误行号为:127。