减肥的正确方法有哪些？9个减肥小妙招来帮你排忧解难！

减肥的正确方法有哪些？9个减肥小妙招来帮你排忧解难！做到越多，瘦得越快！

1、戒掉油炸和红烧食品。炸鸡、汉堡包、薯条、糖醋鱼、红烧肉等常见食品是高脂肪、高热量的食品。为了控制热量摄入，我们应该少吃这些食物，多吃蒸煮食品。

2、戒掉各种零食，如薯片、巧克力、爆米花、辣条等零食，生产过程中加入大量化学物质和添加剂，热量高，饱腹感差，会让你在不知不觉中发胖。

3、戒掉各种高糖食物，冰淇淋、奶茶、碳酸饮料等各种高糖食物，糖的摄入会促进胰岛素的分泌，加速脂肪的合成，加速皮肤的氧化。为了减缓皮肤老化，减少发胖的几率，平时一定要注意少吃高糖食物。

4、戒掉熬夜，睡眠不足的坏习惯。早睡可以保证睡眠时间，第二天身体运转更高效，消耗更多热量，有助于提高减肥速度。

5、多吃高纤维蔬菜，如西兰花、生菜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、萝卜等食物，只要我们保持低油盐的烹饪方法，就能帮助你改善饱腹感，促进肠道蠕动，帮助提高减肥速度。

6、主动多喝水。不要等到口渴了再喝水。早一杯水，饭前一杯水，睡前2小时补充一杯水，可以改善身体的新陈代谢循环，提高脂肪的新陈代谢速度。但需要注意的是，饭后不宜立即喝水，以免支撑大胃容量，睡前不要喝太多水，以免频繁起床或第二天出现水肿。

7、饭后不要坐着，站起来或散步半小时，这样可以防止小肚腩的出现，帮助食物的消化。不应立即进行剧烈运动，饭后1小时进行低强度运动，改善身体的活动代谢。

8、巧吃主食。不要不要吃主食，碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，减肥期间每天补充150-200g碳水。精细碳水化合物属于精加工主食，消化速度快，糖系数高，如米饭、面条、馒头、面包等。

复合碳水化合物属于粗加工食品，营养元素多，升糖系数较慢、饱腹时间较长，如糙米、全麦包、玉米、豆类等。对于减肥的人来说，粗粮和细粮可以结合起来，从而延长饱腹时间，抑制脂肪的积累。

9、晚餐少吃，晚上不要吃太多，少吃，保持六七分饱。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，晚上吃太多主食会增加血糖，加速脂肪合成，不利于减肥。