瑜伽初学者也能练的几个瑜伽动作，坚持练，美到男朋友都认不出！

瑜伽初学者也能练的几个瑜伽动作，坚持练，美到男朋友都认不出！如果你是安排在晚上睡前练习，助眠效果也会很好哦。阴瑜伽的练习伴随着呼吸的循序渐进，建议新手宝宝用自然呼吸全程配合，专注于自己的感受，缓解焦虑情绪。

一、婴儿式

双膝向两侧张开，大脚趾并拢，臀部落在脚跟上，双手向前充分伸展，保持背部挺直 额头轻触垫面 。

缓解日常脊柱挤压、腰痛，呼吸带入：吸气至腰椎两侧，下腰背部向两侧扩张明显，呼气还原，保持10-15个深呼吸。

二、坐立前屈式

直角坐姿进入，双脚距离与髋同宽，双膝找向第二脚趾的方向，双脚回勾。

吸气时，双手通过身体两侧向上移动，呼气上半身向前向下折叠（双腿后侧太紧的宝宝可以弯曲膝盖） 在这里保持10-15个呼吸，呼气时加强钩脚，呼气时放松。

三、坐角式

直角坐姿进入，伴随一组呼吸双腿向两侧张开，双手辅助张开臀肌，坐骨垂直向下。

双手举过头顶，伸展侧腰 ，拉长脊柱，双手向前向下折叠。

弯肘小臂向下支撑，可利用瑜伽砖、抱枕等，辅助身体的状态更加轻松哦。

四、单腿背部伸展式

直角坐姿进入。

右腿保持，左腿弯曲膝盖向外伸展，左脚掌落在右腿大腿内侧，吸气双手经体侧延伸至头顶，呼气双手向前向下折叠。

需要注意的是，当我们完成姿势进入时，我们的上半身位于右腿内侧，双侧腰部平均伸展。 意识更注重右腿后侧的拉伸感，保持1-2min。

五、仰卧手抓脚趾伸展式

仰卧山式进入，吸气单腿抬起，脚底找到天花板方向 (有难度的宝宝屈膝完成)。

这里可以用伸展带完成哦，单边保持10-15次呼吸交替反侧。

六、仰卧束角式

仰卧山式进入，呼吸屈曲，膝盖伸展，脚底相对，脚跟尽可能靠近会阴，在这里轻轻提及耻骨，避免骨盆前倾引起的腰椎压力。你可以把手掌放在肚脐上方练习腹部呼吸 。

开髋的同时排除淋巴毒素，尽可能逐渐拉长呼吸 ，上半身找到完全放松的状态，保持1-2min。